ਸਮੱਗਰੀ
ਇਹਨਾਂ ਟੇਬਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ 150 ਐਮਸੀਜੀ ਹੈ. ਕਾਲਮ “ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ” ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਆਈਓਡੀਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਨੁੱਖੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਆਇਓਡੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਭੋਜਨ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਆਇਓਡੀਨ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਸੀਵੀਦ | 300 mcg | 200% |
| ਵਿਅੰਗ | 200 mcg | 133% |
| ਕੋਡ | 135 mcg | 90% |
| shrimp | 110 mcg | 73% |
| ਅੰਡਾ ਪਾ powderਡਰ | 64 mcg | 43% |
| ਸਮੂਹ | 60 mcg | 40% |
| ਦੁੱਧ ਤਿਲਕ ਗਿਆ | 55 mcg | 37% |
| ਰੋਚ | 50 mcg | 33% |
| ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ | 50 mcg | 33% |
| ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨਾ | 50 mcg | 33% |
| ਚੁਮ | 50 mcg | 33% |
| ਸਾਲਮਨ ਅਟਲਾਂਟਿਕ (ਸਾਲਮਨ) | 50 mcg | 33% |
| ਦੁੱਧ ਪਾ powderਡਰ 25% | 50 mcg | 33% |
| ਟੁਨਾ | 50 mcg | 33% |
| ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ | 45 mcg | 30% |
| ਹੈਰਿੰਗ ਫੈਟੀ | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 27% |
| ਹੈਰਿੰਗ ਚਰਬੀ | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 27% |
| ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ | 33 mcg | 22% |
| ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ | 30 μg | 20% |
| ਫਿਣਸੀ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 13% |
| ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 13% |
| ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 18 mcg | 12% |
| ਬੀਨਜ਼ (ਅਨਾਜ) | 12 mcg | 8% |
| ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਸਖ਼ਤ ਦਰਜਾ) | 11 mcg | 7% |
| ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਚੀਕਾਂ | 10 μg | 7% |
| ਪਿਸਤੌਜੀ | 10 μg | 7% |
| ਦਹੀਂ 1.5% | 9 mcg | 6% |
| ਦਹੀਂ 3,2% | 9 mcg | 6% |
| 1% ਦਹੀਂ | 9 mcg | 6% |
| ਕੇਫਿਰ 2.5% | 9 mcg | 6% |
| ਕੇਫਿਰ 3.2% | 9 mcg | 6% |
| ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ | 9 mcg | 6% |
| ਦੁੱਧ 1,5% | 9 mcg | 6% |
| ਦੁੱਧ 2,5% | 9 mcg | 6% |
| ਦੁੱਧ 3.2% | 9 mcg | 6% |
| ਰਾਈ (ਅਨਾਜ) | 9 mcg | 6% |
| ਜੌਂ (ਅਨਾਜ) | 9 mcg | 6% |
ਪੂਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸੂਚੀ ਵੇਖੋ
| ਜਵੀ (ਅਨਾਜ) | 8 mcg | 5% |
| ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਨਰਮ ਕਿਸਮ) | 8 mcg | 5% |
| ਮੂਲੀਜ਼ | 8 mcg | 5% |
| ਸਲਾਦ (Greens) | 8 mcg | 5% |
| ਸੋਇਆਬੀਨ (ਅਨਾਜ) | 8 mcg | 5% |
| ਅੰਡਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 7 mcg | 5% |
| ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾੜਾ ਦੁੱਧ 8,5% | 7 mcg | 5% |
| ਮੀਟ (ਬੀਫ) | 7 mcg | 5% |
| ਮੀਟ (ਸੂਰ ਦੀ ਚਰਬੀ) | 7 mcg | 5% |
| ਮੀਟ (ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ) | 7 mcg | 5% |
| ਬੀਟਸ | 7 mcg | 5% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 30% | 7 mcg | 5% |
| ਮੀਟ (ਮੁਰਗੀ) | 6 mcg | 4% |
| ਓਟ ਫਲੇਕਸ “ਹਰਕੂਲਸ” | 6 mcg | 4% |
| ਬੁੱਕਵੀਟ (ਅਨਾਜ) | 5 μg | 3% |
| ਆਲੂ | 5 μg | 3% |
| ਚਸ਼ਮਾ | 5 μg | 3% |
| ਗਰੌਟਸ ਨੇ ਬਾਜਰੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕੀਤਾ (ਪਾਲਿਸ਼ ਕੀਤਾ) | 5 μg | 3% |
| ਸੋਮ | 5 μg | 3% |
| ਸੁਦਕ | 5 μg | 3% |
| Pike | 5 μg | 3% |
| ਆਟੇ ਦੀ ਰਾਈ | 4 mcg | 3% |
| ਮੀਟ (ਬ੍ਰਾਇਲਰ ਮੁਰਗੀ) | 4 mcg | 3% |
| ਦਾਲ | 4 mcg | 3% |
| Walnut | 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਪੱਤਾਗੋਭੀ | 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਪਿਆਜ | 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਮੀਟ (ਲੇਲੇ) | 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਚੂਨਾ | 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਖੀਰਾ | 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਆਇਓਡੀਨ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਆਇਓਡੀਨ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਰੋਚ | 50 mcg | 33% |
| ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ | 50 mcg | 33% |
| ਵਿਅੰਗ | 200 mcg | 133% |
| ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨਾ | 50 mcg | 33% |
| ਚੁਮ | 50 mcg | 33% |
| shrimp | 110 mcg | 73% |
| ਸਾਲਮਨ ਅਟਲਾਂਟਿਕ (ਸਾਲਮਨ) | 50 mcg | 33% |
| ਸਮੂਹ | 60 mcg | 40% |
| ਹੈਰਿੰਗ ਫੈਟੀ | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 27% |
| ਹੈਰਿੰਗ ਚਰਬੀ | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 27% |
| ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ | 45 mcg | 30% |
| ਸੋਮ | 5 μg | 3% |
| ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ | 30 μg | 20% |
| ਸੁਦਕ | 5 μg | 3% |
| ਕੋਡ | 135 mcg | 90% |
| ਟੁਨਾ | 50 mcg | 33% |
| ਫਿਣਸੀ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 13% |
| Pike | 5 μg | 3% |
ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਆਇਓਡੀਨ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਅੰਡਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 7 mcg | 5% |
| ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ | 33 mcg | 22% |
| ਦਹੀਂ 1.5% | 9 mcg | 6% |
| ਦਹੀਂ 3,2% | 9 mcg | 6% |
| 1% ਦਹੀਂ | 9 mcg | 6% |
| ਕੇਫਿਰ 2.5% | 9 mcg | 6% |
| ਕੇਫਿਰ 3.2% | 9 mcg | 6% |
| ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ | 9 mcg | 6% |
| ਦੁੱਧ 1,5% | 9 mcg | 6% |
| ਦੁੱਧ 2,5% | 9 mcg | 6% |
| ਦੁੱਧ 3.2% | 9 mcg | 6% |
| ਬਕਰੀ ਦਾ ਦੁੱਧ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾੜਾ ਦੁੱਧ 8,5% | 7 mcg | 5% |
| ਦੁੱਧ ਪਾ powderਡਰ 25% | 50 mcg | 33% |
| ਦੁੱਧ ਤਿਲਕ ਗਿਆ | 55 mcg | 37% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 30% | 7 mcg | 5% |
| ਅੰਡਾ ਪਾ powderਡਰ | 64 mcg | 43% |
| ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 13% |
ਅਨਾਜ, ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਆਇਓਡੀਨ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਹਰਾ ਮਟਰ (ਤਾਜ਼ਾ) | 1 μg | 1% |
| ਬੁੱਕਵੀਟ (ਅਨਾਜ) | 5 μg | 3% |
| ਚਸ਼ਮਾ | 5 μg | 3% |
| ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਚੀਕਾਂ | 10 μg | 7% |
| ਗਰੌਟਸ ਨੇ ਬਾਜਰੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕੀਤਾ (ਪਾਲਿਸ਼ ਕੀਤਾ) | 5 μg | 3% |
| ਚੌਲ | 1 μg | 1% |
| 1 ਗ੍ਰੇਡ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਮਕਾਰੋਨੀ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਆਟਾ ਵੀ. ਤੋਂ ਪਾਸਤਾ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਆਟਾ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਆਟੇ ਦੀ ਰਾਈ | 4 mcg | 3% |
| ਚੂਨਾ | 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਜਵੀ (ਅਨਾਜ) | 8 mcg | 5% |
| ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਨਰਮ ਕਿਸਮ) | 8 mcg | 5% |
| ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਸਖ਼ਤ ਦਰਜਾ) | 11 mcg | 7% |
| ਚੌਲ (ਅਨਾਜ) | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਰਾਈ (ਅਨਾਜ) | 9 mcg | 6% |
| ਸੋਇਆਬੀਨ (ਅਨਾਜ) | 8 mcg | 5% |
| ਬੀਨਜ਼ (ਅਨਾਜ) | 12 mcg | 8% |
| ਓਟ ਫਲੇਕਸ “ਹਰਕੂਲਸ” | 6 mcg | 4% |
| ਦਾਲ | 4 mcg | 3% |
| ਜੌਂ (ਅਨਾਜ) | 9 mcg | 6% |
ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਆਇਓਡੀਨ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਖੜਮਾਨੀ | 1 μg | 1% |
| ਬੈਂਗਣ ਦਾ ਪੌਦਾ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਪੱਤਾਗੋਭੀ | 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਸੇਵਯ ਗੋਭੀ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਆਲੂ | 5 μg | 3% |
| ਪਿਆਜ | 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਸੀਵੀਦ | 300 mcg | 200% |
| ਖੀਰਾ | 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਟਮਾਟਰ (ਟਮਾਟਰ) | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਮੂਲੀਜ਼ | 8 mcg | 5% |
| ਸਲਾਦ (Greens) | 8 mcg | 5% |
| ਬੀਟਸ | 7 mcg | 5% |
| ਕੱਦੂ | 1 μg | 1% |