ਸਮੱਗਰੀ
ਇਹ ਟੇਬਲ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੁਆਰਾ ਅਪਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕਾਲਮ "ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ" ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਉੱਚ ਸੰਖੇਪ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਜੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਕਣਕ ਦੀ ਝੋਲੀ | 7.27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 61% |
| ਅਨਾਨਾਸ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ | 6.45 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 54% |
| ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ (ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ) | 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 42% |
| ਪਨੀਰ “ਗੋਲੈਂਡਸਕੀ” 45% | 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 42% |
| ਪਨੀਰ ਸਵਿੱਸ 50% | 4.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 38% |
| ਪਨੀਰ ਚੈਡਰ 50% | 4.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 38% |
| ਗੌਡਾ ਪਨੀਰ | 3.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 33% |
| ਜਵੀ (ਅਨਾਜ) | 3.61 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 30% |
| ਪਨੀਰ “ਰੌਕਫੋਰਟ” 50% | 3.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 29% |
| ਪਨੀਰ “ਰਸ਼ੀਅਨ” 50% | 3.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 29% |
| ਅੰਡਾ ਪਾ powderਡਰ | 3.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 29% |
| ਦੁੱਧ ਪਾ powderਡਰ 25% | 3.42 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 29% |
| ਦੁੱਧ ਤਿਲਕ ਗਿਆ | 3.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 28% |
| ਮੂੰਗਫਲੀ | 3.27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 27% |
| ਮੀਟ (ਬੀਫ) | 3.24 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 27% |
| ਬੀਨਜ਼ (ਅਨਾਜ) | 3.21 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 27% |
| ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ | 3.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 26% |
| Buckwheat ਆਟਾ | 3.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 26% |
| ਓਟ ਬ੍ਰਾਂ | 3.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 26% |
| ਓਟ ਫਲੇਕਸ “ਹਰਕੂਲਸ” | 3.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 26% |
| ਪਨੀਰ “ਰਸ਼ੀਅਨ” | 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 25% |
| ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ | 2.88 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 24% |
| ਚੂਨਾ | 2.86 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 24% |
| ਮੀਟ (ਲੇਲੇ) | 2.82 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 24% |
| ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਚੀਕਾਂ | 2.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 23% |
| ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਨਰਮ ਕਿਸਮ) | 2.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 23% |
| ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਸਖ਼ਤ ਦਰਜਾ) | 2.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 23% |
| ਪਿਸਤੌਜੀ | 2.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 23% |
| ਬੁੱਕਵੀਟ (ਅਨਾਜ) | 2.77 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 23% |
| ਪਰਮੇਸਨ ਚੀਜ਼ | 2.75 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 23% |
| ਜੌਂ (ਅਨਾਜ) | 2.71 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 23% |
| ਚਸ਼ਮਾ | 2.68 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 22% |
| Walnut | 2.57 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 21% |
| ਮੀਟ (ਤੁਰਕੀ) | 2.45 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 20% |
| ਮਟਰ | 2.44 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 20% |
| ਦਾਲ | 2.42 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 20% |
| ਪਨੀਰ “ਕੈਮਬਰਟ” | 2.38 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 20% |
| ਬਦਾਮ | 2.12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18% |
| shrimp | 2.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18% |
| ਬਕਵੀਟ (ਗੈਰਹਾngਂਡ) | 2.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18% |
| ਮੀਟ (ਸੂਰ ਦੀ ਚਰਬੀ) | 2.07 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 17% |
| ਮੀਟ (ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ) | 2.07 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 17% |
| ਮੀਟ (ਮੁਰਗੀ) | 2.06 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 17% |
| ਆਟਾ ਵਾਲਪੇਪਰ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 17% |
| ਰਾਈ (ਅਨਾਜ) | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 17% |
| ਸੋਇਆਬੀਨ (ਅਨਾਜ) | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 17% |
| ਬੁੱਕਵੀਟ | 1.95 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| ਰਾਈ ਆਟਾ | 1.95 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ 2 ਗਰੇਡ | 1.85 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
ਪੂਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸੂਚੀ ਵੇਖੋ
| ਚੌਲ (ਅਨਾਜ) | 1.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
| ਗਰੌਟਸ ਨੇ ਬਾਜਰੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕੀਤਾ (ਪਾਲਿਸ਼ ਕੀਤਾ) | 1.68 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਸਮੂਹ | 1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 13% |
| ਚੌਲ | 1.42 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਸਪ੍ਰੈਟ ਬਾਲਟਿਕ | 1.35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| ਸਪ੍ਰੈਟ ਕੈਸਪੀਅਨ | 1.35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| ਮੀਟ (ਬ੍ਰਾਇਲਰ ਮੁਰਗੀ) | 1.26 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| ਆਟੇ ਦੀ ਰਾਈ | 1.23 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਆਟੇ ਦੀ ਰਾਈ ਸੀਡ ਕੀਤੀ ਗਈ | 1.23 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਲਸਣ | 1.16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਪੋਲੋਕ | 1.12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਜੌਂ ਪਕੜਦਾ ਹੈ | 1.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ | 1.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਕੈਪੀਲਿਨ | 1.08 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| Parsley (ਹਰਾ) | 1.07 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਕੋਡ | 1.02 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਸ਼ੀਟਕੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾੜਾ ਦੁੱਧ 8,5% | 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| 1 ਗ੍ਰੇਡ ਦਾ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ | 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| Pike | 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਮੋਤੀ ਜੌ | 0.92 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਡਿਲ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 0.91 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਹੈਰਿੰਗ ਫੈਟੀ | 0.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਹੈਰਿੰਗ ਚਰਬੀ | 0.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ | 0.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਪਿਆਜ | 0.85 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਫਰਨ | 0.83 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਕਰੀਮ ਪਾ powderਡਰ 42% | 0.83 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਤੁਲਸੀ (ਹਰਾ) | 0.81 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਹਰਾ ਮਟਰ (ਤਾਜ਼ਾ) | 0.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਆਟਾ | 0.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਸੀਪ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 0.77 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| 1 ਗ੍ਰੇਡ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਮਕਾਰੋਨੀ | 0.71 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਆਟਾ ਵੀ. ਤੋਂ ਪਾਸਤਾ | 0.71 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਰੋਚ | 0.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ | 0.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਚੁਮ | 0.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਆਟਾ | 0.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਕਾਰਪ | 0.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ | 0.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਸੁਦਕ | 0.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਟੁਨਾ | 0.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਐਕੋਰਨ, ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ | 0.67 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਆਵਾਕੈਡੋ | 0.64 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਸਾਲਮਨ ਅਟਲਾਂਟਿਕ (ਸਾਲਮਨ) | 0.64 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਸੂਜੀ | 0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਜੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ ਦੁੱਧ 1% | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ 3,2% | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ ਤੋਂ 3.2% ਮਿੱਠੇ | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ ਘੱਟ ਚਰਬੀ | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਅੰਡਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ | 3.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 26% |
| ਦਹੀਂ 1.5% | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਦਹੀਂ 3,2% | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| 1% ਦਹੀਂ | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਕੇਫਿਰ 2.5% | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਕੇਫਿਰ 3.2% | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਕੁਮਿਸ (ਮੇਅਰ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ) | 0.21 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਦਹੀਂ ਦਾ ਪੁੰਜ 16.5% ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਦੁੱਧ 1,5% | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਦੁੱਧ 2,5% | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਦੁੱਧ 3.2% | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਦੁੱਧ 3,5% | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਬਕਰੀ ਦਾ ਦੁੱਧ | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾੜਾ ਦੁੱਧ 8,5% | 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਦੁੱਧ ਪਾ powderਡਰ 25% | 3.42 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 29% |
| ਦੁੱਧ ਤਿਲਕ ਗਿਆ | 3.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 28% |
| ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਸਨਡੇ | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਦਹੀਂ ਦਾ 2.5% | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਕਰੀਮ 10% | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਕਰੀਮ 20% | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਕਰੀਮ ਪਾ powderਡਰ 42% | 0.83 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 30% | 0.24 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਪਨੀਰ “ਗੋਲੈਂਡਸਕੀ” 45% | 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 42% |
| ਪਨੀਰ “ਕੈਮਬਰਟ” | 2.38 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 20% |
| ਪਰਮੇਸਨ ਚੀਜ਼ | 2.75 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 23% |
| ਪਨੀਰ “ਰੌਕਫੋਰਟ” 50% | 3.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 29% |
| ਪਨੀਰ “ਰਸ਼ੀਅਨ” 50% | 3.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 29% |
| ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ | 2.88 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 24% |
| ਪਨੀਰ ਚੈਡਰ 50% | 4.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 38% |
| ਪਨੀਰ ਸਵਿੱਸ 50% | 4.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 38% |
| ਗੌਡਾ ਪਨੀਰ | 3.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 33% |
| ਪਨੀਰ “ਰਸ਼ੀਅਨ” | 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 25% |
| ਪਨੀਰ 11% | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਪਨੀਰ 18% (ਬੋਲਡ) | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਪਨੀਰ 2% | 0.36 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 9% (ਬੋਲਡ) | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਦਹੀ | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਅੰਡਾ ਪਾ powderਡਰ | 3.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 29% |
| ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ | 1.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
ਅਨਾਜ, ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਜੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਮਟਰ | 2.44 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 20% |
| ਹਰਾ ਮਟਰ (ਤਾਜ਼ਾ) | 0.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਬੁੱਕਵੀਟ (ਅਨਾਜ) | 2.77 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 23% |
| ਬੁੱਕਵੀਟ | 1.95 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| ਬਕਵੀਟ (ਗੈਰਹਾngਂਡ) | 2.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18% |
| ਸਿੱਟਾ | 0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਸੂਜੀ | 0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਚਸ਼ਮਾ | 2.68 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 22% |
| ਮੋਤੀ ਜੌ | 0.92 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਚੀਕਾਂ | 2.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 23% |
| ਗਰੌਟਸ ਨੇ ਬਾਜਰੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕੀਤਾ (ਪਾਲਿਸ਼ ਕੀਤਾ) | 1.68 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਚੌਲ | 1.42 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਜੌਂ ਪਕੜਦਾ ਹੈ | 1.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਮਿੱਠੀ ਮੱਕੀ | 0.45 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| 1 ਗ੍ਰੇਡ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਮਕਾਰੋਨੀ | 0.71 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਆਟਾ ਵੀ. ਤੋਂ ਪਾਸਤਾ | 0.71 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| Buckwheat ਆਟਾ | 3.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 26% |
| 1 ਗ੍ਰੇਡ ਦਾ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ | 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ 2 ਗਰੇਡ | 1.85 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
| ਆਟਾ | 0.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਆਟਾ ਵਾਲਪੇਪਰ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 17% |
| ਆਟੇ ਦੀ ਰਾਈ | 1.23 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਰਾਈ ਆਟਾ | 1.95 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| ਆਟੇ ਦੀ ਰਾਈ ਸੀਡ ਕੀਤੀ ਗਈ | 1.23 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਆਟਾ | 0.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਚੂਨਾ | 2.86 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 24% |
| ਜਵੀ (ਅਨਾਜ) | 3.61 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 30% |
| ਓਟ ਬ੍ਰਾਂ | 3.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 26% |
| ਕਣਕ ਦੀ ਝੋਲੀ | 7.27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 61% |
| ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਨਰਮ ਕਿਸਮ) | 2.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 23% |
| ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਸਖ਼ਤ ਦਰਜਾ) | 2.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 23% |
| ਚੌਲ (ਅਨਾਜ) | 1.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
| ਰਾਈ (ਅਨਾਜ) | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 17% |
| ਸੋਇਆਬੀਨ (ਅਨਾਜ) | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 17% |
| ਬੀਨਜ਼ (ਅਨਾਜ) | 3.21 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 27% |
| ਓਟ ਫਲੇਕਸ “ਹਰਕੂਲਸ” | 3.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 26% |
| ਦਾਲ | 2.42 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 20% |
| ਜੌਂ (ਅਨਾਜ) | 2.71 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 23% |
ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਵਿਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਸਮਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਜੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਮੂੰਗਫਲੀ | 3.27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 27% |
| Walnut | 2.57 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 21% |
| ਐਕੋਰਨ, ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ | 0.67 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਅਨਾਨਾਸ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ | 6.45 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 54% |
| ਬਦਾਮ | 2.12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18% |
| ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ (ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ) | 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 42% |
| ਪਿਸਤੌਜੀ | 2.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 23% |
ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਸਮਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਜੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਖੜਮਾਨੀ | 0.082 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਆਵਾਕੈਡੋ | 0.64 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਤੁਲਸੀ (ਹਰਾ) | 0.81 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਬੈਂਗਣ ਦਾ ਪੌਦਾ | 0.29 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਕੇਲਾ | 0.15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਅਦਰਕ (ਜੜ੍ਹਾਂ) | 0.34 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਅੰਜੀਰ ਸੁੱਕ ਗਏ | 0.55 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਪੱਤਾਗੋਭੀ | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ | 0.41 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਪੱਤਾਗੋਭੀ | 0.23 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਸੇਵਯ ਗੋਭੀ | 0.29 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ | 0.28 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਆਲੂ | 0.36 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਪੀਲੀਆ (ਹਰਾ) | 0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਚਿੰਤਾ | 0.23 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਡੰਡਲੀਅਨ ਪੱਤੇ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 0.41 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ (ਕਲਮ) | 0.45 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਪਿਆਜ | 0.85 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਖੀਰਾ | 0.22 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਫਰਨ | 0.83 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ (ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ) | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| Parsley (ਹਰਾ) | 1.07 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਟਮਾਟਰ (ਟਮਾਟਰ) | 0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਮੂਲੀਜ਼ | 0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਸਲਾਦ (Greens) | 0.27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਬੀਟਸ | 0.43 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਸੈਲਰੀ | 0.33 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਕੱਦੂ | 0.24 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਡਿਲ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 0.91 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| plums | 0.44 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਲਸਣ | 1.16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਪਾਲਕ | 0.53 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |