ਬਜ਼ੁਰਗ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ

ਗਲੂਟੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣਾ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹਨ.
2. ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
3. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਲੱਤ ਦੇ ਪੱਟ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 10-20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ।