ਝੁਕੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ("ਪਿਰਾਮਿਡ")

ਸੰਭਾਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ("ਪਿਰਾਮਿਡ") - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਫਿਟਬਾਲ ਦੇ ਮੂੰਹ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਨੱਕੜੀ ਗੇਂਦ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਬਿੰਦੂ ਹਨ।
2. ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ. ਹੱਥ-ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਗੇਂਦ ਦੇ ਆਕਾਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਿੱਧੇ ਜਾਂ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਝੁਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।