ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੀ ਖਿੱਚ

ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ. ਗੱਦੀ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪਾਰ ਕਰੋ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਚੁਟਕੀ ਦਿਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
2. ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਰੋਲਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਏ ਅਨੁਸਾਰ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੁੜੋ। 10-30 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਹਰ ਵਾਰੀ ਦੇਰੀ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ.