ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ

ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਇੱਕ ਜਿਮ ਮੈਟ 'ਤੇ ਬੈਠੋ.
2. ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
3. ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ।
4. ਐਕਸਪੈਂਡਰ, ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹੱਥ (ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਜੁਰਾਬ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 10-20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰੋ।