ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ

ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਸਿੱਧੇ ਬਣੋ. ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਇਕ ਪੈਰ ਰੱਖੋ. ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ.
2. ਇਸ ਲੱਤ ਲਈ ਗਿੱਟੇ ਜਾਂ ਲੱਤ 'ਤੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਫੜੋ। ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਦੁਹਰਾਓ