ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਖਿੱਚਣਾ

ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਪੈਰ 'ਤੇ ਪੱਟੀ, ਪਕੜ ਜਾਂ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਸੁੱਟੋ। ਲੱਤ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਅਡਜਸਟ ਕਰੋ।
2. ਅਗਲੀ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸੰਦਰਭ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ, ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
3. ਪੱਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਇੱਕ ਜੁਰਾਬ ਖਿੱਚੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 10-20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ।