ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਅਸਲ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਗਰਮ ਬਹਿਸ ਇਕ ਪਲ ਲਈ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਵਿਗਿਆਨੀ ਹੁਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਅਤੇ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੱਥ ਅੱਗ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ - ਸਿਤਾਰਿਆਂ ਅਤੇ ਆਮ womenਰਤਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਅਸਲ ਕਹਾਣੀਆਂ ਜੋ ਜਨਤਾ ਦੀ ਈਰਖਾ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਸਨ. ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਵਿਆਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਅਜੇ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਵਧੀ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਇਮਾਰਤ ਤੱਤ ਨੂੰ ਤਿਆਗਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਡਾਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚ ਭਾਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ: ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ

ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪਰ ਆਧੁਨਿਕ ਦਵਾਈ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ theਰਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਨਾ ਬਦਲਣਯੋਗ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਦੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੇ ਨਾਲ ਰਵਾਇਤੀ ਮੀਨੂੰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੇ. ਉਹ ਆਪਣੇ ਫੈਸਲੇ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੀ। ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਸਿਰਫ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ womanਰਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਸਮੇਤ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ' ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਮਾਸ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਟੁਕੜਾ ਖਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਨਿਰੰਤਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ ਰਹਿਣਾ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਤੇ ਜਾਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸਦੇ ਫ਼ਾਇਦਿਆਂ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫੈਸਲੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਜਾਂ ਸ਼ੱਕ ਕਰਨ ਲਈ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕਿਉਂ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਟੈਨੇਸੀ ਵਿੱਚ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਗਰਭਵਤੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ "ਦ ਫਾਰਮ" ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਆਇਰਨ, ਜ਼ਿੰਕ, ਆਇਓਡੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ ਪਾਈ ਗਈ। ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਉਹ ਸਾਰੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.

ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇਨਕਾਰ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੰਗੀ ਅੱਖ ਨੂੰ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਸਨ - experiencedਰਤਾਂ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂ ਅਨੀਮੀਆ. ਇਹ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਲਾਲ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਵਧਦੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਵਾਰ ਵਾਰ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਬਾਰੇ ਸੀ. ਪਰ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਲਕਿ ਖੂਨ ਵਹਿਣ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਓਨਕੋਲੋਜੀ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਲਿਨੋਲੀਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘਾਟ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ.

ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ, ਜੋ ਵੀਗਨ ਪਹਿਲਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਸਮਝਾਇਆ, ਜੋ ਕਿ 7 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਉਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਟਰੇਸ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਦੁੱਖ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹ ਖੁਦ.

ਇਹ ਸਾਰਾ ਡੇਟਾ ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਗਰਭਵਤੀ ofਰਤਾਂ ਦੇ ਬੱਚੇ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੀਟ ਪਾਇਆ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਅਤਿ ਬੌਧਿਕ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਉਹ ਖੁਦ ਵੀਗਨ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਸਨ.

ਇਸ 'ਤੇ, ਵਿਵਾਦ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਸੁਲਝ ਗਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਸੀ, ਜੇ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਦੂਜੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਜੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲਾਭ ਦੇ ਲਾਭ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕਿਵੇਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਕੁਝ ਅਮਰੀਕੀ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਲੰਮੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ:

• ਗਰਭਵਤੀ hypਰਤ ਨੂੰ ਹਾਈਪੋਵਿਟਾਮਿਨੋਸਿਸ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ;
• ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀਆਂ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ;
• ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ, ਸਗੋਂ ਉਸਦੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੁਆਰਾ ਸਮਝਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ;
• ਇੱਕ ਮਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਵੈ-ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਉਸ ਨੂੰ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਫਲ਼ੀ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਉਹ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮੂਹ ਬੀ, ਈ, ਜ਼ਿੰਕ, ਪੌਲੀਓਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ meatਰਤਾਂ ਮਾਸ ਦੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ;
• ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ earlyਰਤਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅਰੰਭ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਮਤਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਮੂਲ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਦੁਆਰਾ ਸਮਝਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
• ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੀਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਅਕਸਰ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ;
• ਆਮ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਗਰਭਵਤੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਰਤਾਂ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਪੌਦੇ ਦੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ.

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਿਖਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਇਕ ਦਿਲਚਸਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼

1. 1 ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਜਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਭਵਿੱਖ ਦਾ ਬੱਚਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ womenਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2-3 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਨਾਲ ਸਹਿਣ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
2. 2 ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 1,2 - 2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹਰ ਅਗਲੇ ਮਹੀਨੇ ਲਈ 1,3 - 1,9 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸਨੂੰ 2300 - 2500 kcal ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਆਟਾ, ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਅਰਧ-ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮਾਸ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸਿਰਫ਼ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਖਾਧੀ ਗਈ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸਮਝਦਾਰੀ ਹੈ।
3. 3 ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੀਨੂੰ ਦੀ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਦੇ ਸਾਰੇ “ਅਨੰਦ” ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਗਰਭਵਤੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ:

• … ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਿਹਾ ਜਾ ਚੁੱਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਂ ਦੁਆਰਾ, ਸਗੋਂ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਉਸਨੂੰ ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਨਾੜੀ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30% ਹੋਵੇ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ, ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਪਿਆ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ.
• … ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਕਿ ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਗਰਭਵਤੀ womanਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਡਾਕਟਰ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭੋਜਨ ਤੋਂ, ਬਲਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਭਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁਦ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ofਰਤ ਦੀ ਆਮ ਸਿਹਤ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ. ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋਹੇ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹਨ: ਸੇਬ, ਬੁੱਕਵੀਟ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬੀਟ, ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ, ਬੀਜ.
• … ਇਹ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ, ਹੈਮੇਟੋਪੋਇਸਿਸ, ਗੁਰਦਿਆਂ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਅਵਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਿੰਜਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਦੋ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਕੇਂਦਰੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵਿਆਪਕ ਜਖਮਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮੁੰਦਰੀ ਤਿਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਾਣਯੋਗ ਐਲਗੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ... ਉਹ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਦੇ ਸਮਾਈਕਰਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਂ ਦੇ ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪਿੰਜਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਂ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਟਿਊਮਰ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ mellitus ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਚਿਤ: ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ, ਮੂਸਲੀ, ਅਨਾਜ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ... ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨਾ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੇਠ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• … ਉਹ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੀ ਹੱਡੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਜੇ ਮਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਬਿਨਾਂ ਝਿਜਕ, ਇਸਨੂੰ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਭੰਡਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਕੌਣ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਸਦੇ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੋਫੂ ਪਨੀਰ, ਗੂੜ੍ਹੀ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗੋਭੀ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ, ਬਦਾਮ, ਅਨਾਜ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
• … ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਫੰਕਸ਼ਨ ਇਸ ਨੂੰ ਸੌਂਪੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕਤਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਲੋਹੇ ਦੇ ਸਮਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਜਿਸਦੇ ਬਿਨਾਂ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਨੀਮੀਆ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਨਿੰਬੂ ਜਾਤੀ ਦੇ ਫਲ, ਗੁਲਾਬ ਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਕਾਲੇ ਕਰੰਟ ਜਾਂ ਬ੍ਰਸੇਲਸ ਸਪਾਉਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• … ਉਹ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਸਹੀ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ polyਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੌਲੀਯੂਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਐਸਿਡਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪਿਛੋਕੜ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹਨ ਮੱਕੀ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ, ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੇਲ.

ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਕਿਸੇ ਵੀ'sਰਤ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਬਿਆਨ ਇਕ ਅਸਲ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਸਹੀ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਇਕ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ approachੰਗ ਅਪਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਅਨੰਦ ਲਓ. ਜ਼ਿੰਦਗੀ!

ਇਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣੋ!