- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ: ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ
- ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਮੁ Basਲਾ
- ਵਾਧੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: ਪੱਟਾਂ, ਨੱਕੜ
- ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਖਿੱਚਣਾ
- ਉਪਕਰਣ: ਕੋਈ ਨਹੀਂ
- ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਪੱਧਰ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ
ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਸੁਪਰਮੈਨ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਜਾਂ ਜਿਮ ਮੈਟ 'ਤੇ ਮੂੰਹ ਹੇਠਾਂ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਬਾਹਾਂ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲ ਗਈਆਂ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
- ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਸੁਝਾਅ: ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੱਸੋ। ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਾਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
- ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪੂਰੀ ਕਰੋ.
ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ: ਤੁਸੀਂ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫਿਰ ਖੱਬੇ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਚੁੱਕ ਕੇ ਵੀ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ: ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ
- ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਮੁ Basਲਾ
- ਵਾਧੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: ਪੱਟਾਂ, ਨੱਕੜ
- ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਖਿੱਚਣਾ
- ਉਪਕਰਣ: ਕੋਈ ਨਹੀਂ
- ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਪੱਧਰ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ