ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਹਾਈਪਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ - ਮੇਰੇ ਨੇੜੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ

ਸਮੱਗਰੀ

ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਧੜ ਉਸ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰੇ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜੁਰਾਬਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਠੋਡੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ, ਕਮਰ 'ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ, ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਜਾਓ।
ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪੂਰੀ ਕਰੋ.

ਨੋਟ: ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ।

ਪਰਿਵਰਤਨ: ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਾਈਪਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਨਿਯਮਤ ਬੈਂਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਨਿਚਲੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਫਿਟਬਾਲ ਲਈ hyperextension ਅਭਿਆਸ

ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ hyperextension