ਵਿਕਲਪਿਕ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਵਾਪਸ

ਵਿਕਲਪਿਕ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋ ਵਜ਼ਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕੋ। ਮੋੜੋ, ਦੋਵੇਂ ਡੰਬਲ ਹੈਂਡਲਸ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਢਲਾਨ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਿਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
2. ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ, ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਰੋਟਰ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ. ਭਾਰ ਵਧਾਇਆ ਪੇਟ ਜਾਂ ਪਸਲੀਆਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਡੰਬੇਲ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਉਸਦੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਡਾਇਵਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।