ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਸਿੱਧੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ "ਗੁੱਡ ਮਾਰਨਿੰਗ" ਕਸਰਤ ਕਰੋ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕੁਐਟਸ ਲਈ ਰੈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ squats ਲਈ ਪੱਟੀ 'ਤੇ fretboard ਇੰਸਟਾਲ ਕਰੋ.
2. ਮੋਢੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸਟੈਂਪ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੁਐਟਸ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕੇ ਰੱਖੋ।
3. ਕਾਊਂਟਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਜਾਓ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖੋ। ਸਿਰ ਉਠਾਇਆ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
4. ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ, ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਹਿਲਾਓ। ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਪਰਲਾ ਧੜ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਪਿੱਠ ਤੀਰਦਾਰ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸਿੱਧੀ ਹੈ।
5. ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ।
6. ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪੂਰੀ ਕਰੋ.

ਸਾਵਧਾਨੀ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਹੋਣ ਜਾਂ ਵਾਪਸ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵੇਖੋ ਕਿ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਹੇਠਾਂ ਧਮਕੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਸ਼ੰਕਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.