ਪੱਟ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਖਿੱਚਣਾ

ਪੱਟ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਖਿੱਚਣਾ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਮੂੰਹ ਹੇਠਾਂ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਰੋਲਰ 'ਤੇ ਇਕ ਪੈਰ ਰੱਖੋ.
2. ਪੈਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਕਿ ਪੱਟ ਦਾ ਅੰਦਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਰੋਲਰ 'ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
3. ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੱਦੀ 'ਤੇ ਬਦਲੋ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹੁਣ ਲੱਤ ਦੇ ਗੱਦੀ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਕਮਰ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਓ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 10-30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ। ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.