ਪੱਟ ਦੇ ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ

ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਅਗਵਾਕਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਹੇਠਾਂ (ਲਗਭਗ ਕਮਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ) ਕੁਸ਼ਨ ਪਾਓ। ਸੈੱਟ a ਦੀ ਦੂਜੀ ਲੱਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
2. ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੈਰ ਚੁੱਕੋ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਗੱਦੀ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ।
3. ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਲੈ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 10-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮੁੜੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.