ਇਸ ਦੇ ਪਾਸੇ ਪਏ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਨਸ਼ੇ ਕਰਨ ਵਾਲੇ

ਪੱਟ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟੋ. ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਅੱਗੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ.
2. ਸਿਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਉਸਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਮੇਰੇ ਮੋ shoulderੇ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਉਭਾਰੋ ਅਤੇ ਗੋਡੇ (ਅਸਾਨ) ਜਾਂ ਪੈਰ (ਹੋਰ ਸਖਤ) ਨਾਲ ਪਕੜੋ.
3. ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਮੋ shoulderੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਖਿੱਚੋ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਝੂਠ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੁਹਰਾਓ.