ਬ੍ਰੈਚਿਆਲਿਸ ਖਿੱਚਣਾ

ਬ੍ਰੇਚਿਆਲਿਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਕੂਹਣੀ ਤੋਂ ਮੋਢੇ ਤੱਕ ਬਾਂਹ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ਾਫਟ 'ਤੇ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਸ਼ਾ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਬਾਈਸੈਪ ਦਾ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸਾ ਰੋਲਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
2. ਸਿਰਫ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕਮਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 10-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੁੜੋ, ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।