ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿੱਚ

ਗਲੂਟੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ. ਲੱਤਾਂ ਵਧੀਆਂ. ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਲੂਪ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਉਸਦੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਫੜੋ।
2. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ, ਉਸੇ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ( ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ), ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਗਲੂਟੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ। ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ