ਤੀਹਰਾ ਖਿਚਾਅ

ਟ੍ਰਿਪਲ ਸਟਰੈਚਿੰਗ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ, ਤਿੰਨ ਪੜਾਵਾਂ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਲੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਹੇਠਾਂ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਗੋਡਾ ਲਗਭਗ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 10-20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ.
2. ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮੋੜੋ (ਲੱਤ ਦੇ ਬਰਾਬਰ, ਸਾਹਮਣੇ ਖੜੀ) ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧੱਕੋ। ਕੂਹਣੀ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦੂਜੇ ਹੱਥ.
3. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ 10-20 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ। ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਜੁਰਾਬ ਨੂੰ ਹਟਾਓ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੈਰ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 10-20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ।