ਕੁਆਡਜ਼ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ

ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ:

1. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ. ਸਿਰਫ਼ ਪੈਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬੈਲਟ, ਰੱਸੀ ਜਾਂ ਵਿਸਤਾਰ ਜੋੜੋ। ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਪੈਰ ਜਾਂ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
2. ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿੱਚੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 10-20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰੋ।