ਸਮੱਗਰੀ
ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਇਹ ਹੈ ਕਿ belਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਟਾਉਣਾ ਹੈ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਜਲਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦਮ-ਦਰ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਪ੍ਰੈਸ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਜਾਵੇ.
4 ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ
1. ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ
ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ metabolism ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਹੈ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ belਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੇਅੰਤ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਤਾਂ ਫਿਰ, ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਪ੍ਰੈਸ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ? ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ, ਕੁਝ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰੋ.
2. ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਸਰਤ
ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਥਾਨਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਸਿਰਫ belਿੱਡ / ਕੁੱਲ੍ਹੇ / ਝਰਨੇ / ਬਰੇਚੇ ਆਦਿ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅੰਗ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉੱਨਾ ਹੀ ਸਫਲ ਸਿਖਲਾਈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੱਥਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦਬਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ.
3. ਕੋਰ ਵਰਕਆ .ਟ
ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਿ cubਬ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਜੈਨੇਟਿਕ ਪੱਧਰ ਦੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿesਬ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਖਤ ਨਾ ਹੋਣ, ਪਰ ਹਰੇਕ ਦੇ ਜ਼ੋਰ ਹੇਠ ਇਕ ਸਾਫ ਸੁਥਰੇ flatਿੱਡ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਵਰਕਆ .ਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਸਿਰਫ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ. ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਅਸਮਰਥ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਪ੍ਰੈਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ: 5 ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹੈ.
4 ਭੋਜਨ
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਵੀ ਬੇਕਾਰ ਹੋਵੇਗੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਪਰ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਇਕ ਪ੍ਰੈਸ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਫਲੈਟ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ, ਜੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਹੋਵੇ? ਪੋਸ਼ਣ belਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਟਾਉਣਾ ਹੈ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਵਿਚ 70% ਸਫਲਤਾ ਹੈ.
ਘਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰੈਸ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਦਮ-ਦਰ-ਨਿਰਦੇਸ਼:
1. ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂੰ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ, ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਲਿਖਿਆ ਸੀ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 6-8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਪਾ ਲੈਂਦੇ.
2. ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲ, ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਮੋਨੋ (ਬਕਵੀਟ, ਐਪਲ, ਆਦਿ) ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ. ਆਪਣੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੇ ਹੇਠੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਕਰੋ! ਤੁਸੀਂ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ.
3. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ:
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ 2 ਐਰੋਬਿਕ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਇੱਕ ਹਫਤਾ, ਕੋਈ ਘੱਟ ਨਹੀਂ. ਦੇਖੋ: ਘਰ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਵੱਲ ਮੁੜੋ ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ 2 ਕਸਰਤ. ਵੇਖੋ: ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਸਿਖਰ ਦੀਆਂ 50 ਕਸਰਤਾਂ
- 1-2 ਵਾਰ ਕਰੋ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਸਰਤ. ਵੇਖੋ: ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਸਮੂਹ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਵੰਡ ਦੇ ਲਗਭਗ ਉਸੀ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
ਇਹ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ ਦਾ ਅਨੁਕੂਲ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ 4 ਕਾਰਕ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਲਿਖਿਆ ਹੈ, ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਕੁਆਲਟੀ ਨਤੀਜੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਹੁਣੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰੋ: ਅਗਲੇ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ!
ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਲਗਾਉਣ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਉੱਤਰ
1. lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਜੇ ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਕੀ ਮੇਰੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਹੋਵੇਗੀ?
ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਬਦ ਦੁਆਰਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭੁੱਖ ਭੁੱਖੇ ਅਤੇ ਮੋਨੋ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਇਮ ਰਹੋ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ energyਰਜਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਸੀਮਤ ਸਪਲਾਈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਅਤੇ ਕਿਸ ਹੱਦ ਤਕ - ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬੱਸ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਛੀਟਕੇ.
ਵਰਕਆ .ਟ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਓ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਡੈਂਡਰਫ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਓਗੇ. ਕਿ exerciseਬ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
2. ਮੈਂ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ XNUMX ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ. ਕੀ ਇਹ ਪ੍ਰੈਸ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ?
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ 6 ਕਿesਬਾਂ ਦੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਸਿਰਫ ਕਰੰਚਾਂ ਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. Lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਲਿਖਿਆ ਹੈ.
3. ਮੇਰੇ ਦੋਸਤ ਨੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਹਿਲਾਇਆ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਇਕ belਿੱਡ ਬਣਾਇਆ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਵਿਧੀ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹੇਲੀ ਦੇ lyਿੱਡ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਖੇਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਵੀ ਇੰਨਾ ਜਵਾਬਦੇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਮਰੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕੇਸ ਅਸਾਧਾਰਣ ਹੈ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਮਾਰਗ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿਚ ਜਲਦੀ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਗਏ ਹੋ.
ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਆਕਾਰ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਜੈਨੇਟਿਕ ਦੁਆਰਾ ਨਿਭਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਭ ਕੁਝ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਰੀਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੋਰ ਤੁਰੰਤ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਦੂਸਰੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਚੌਥਾ ਮੈਨੂੰ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਆ ਰਿਹਾ ਕਿ lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਕਿਵੇਂ ਕੱ removeੀ ਜਾਵੇ. ਇਹ ਜ਼ੈੱਡofਰਹਿਬੋਆਮ, ਜੇ ਕੋਈ ਦਿਨ ਵਿਚ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੁੰਮਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਲੋਕ ਅਜੇ ਵੀ ਘੱਟਗਿਣਤੀ ਹਨ.
4. ਮੈਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 5-6 ਵਾਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ. ਇਹ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਰਿਹਾ?
ਜ਼ਰੂਰ. ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ 2200 ਕੈਲਸੀ ਪ੍ਰਤੀ (ਲਗਭਗ ਨੰਬਰ ਲਓ). ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3000 ਕੈਲਸੀਅਲ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਤੁਸੀਂ 400-500 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੋਗੇ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰਪਲੱਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਗਭਗ 300 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਲਗਭਗ 15% ਵੱਧ ਹੈ. ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਨ, ਇਹ "ਸਰਪਲੱਸ" ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ.
ਇਸ ਲਈ, ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਗਾਈਡ ਹੈ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰੈਸ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ: ਬੇਲੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਟਾਉਣਾ ਹੈ: ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ, ਸੁਝਾਅ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ
🥹🫣🫡🫢🫥🫠🫶🫰