ਸਮੱਗਰੀ
ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਗੰਭੀਰ ਤੀਬਰਤਾ ਦੁਆਰਾ ਗੁਣ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ.
ਸਿਖਲਾਈ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ
ਨਾਮ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਬੌਬ ਦੇ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਕਹਿਣਾ ਔਖਾ ਹੈ. ਹਾਂ, ਇਹ ਇਸ ਅਮਰੀਕੀ ਕੋਚ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਾਠਾਂ ਨਾਲੋਂ ਹਲਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਫਿੱਟ ਹੋਵੇਗਾ? ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਰੇਕ ਸੀ, ਜਿਹੜੇ ਲਈ, ਉਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲ ਦੇਖੋ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਰਕਆਉਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਹਿਲੀ 45 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅੰਗਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢੇ, ਛਾਤੀ, ਪੇਟ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ। ਪਾਵਰ ਲੋਡਿੰਗ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਤਲੀ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਦੂਜੀ ਕਸਰਤ ਦਸ ਮਿੰਟ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਢਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ), ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ। ਬੌਬ ਨੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਬਕ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਲੈਂਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਪਰ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਹੈ.
ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਰਕਆਉਟ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਛੱਤ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰਅਤੇ ਹੋਰ ਦਿਨ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਗਿਲਿਅਨ ਮਿਲਕਸ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਲੋਡ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬੀonLSI ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੋਚ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
2. ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਬੌਬ ਨੇ ਪਲੈਂਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਟ-ਯੂਪੀਐਸ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਹੈ।
3. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰੇਗਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਕਲਾਸਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪਿਆ ਹੈ।
4. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਤਿਮਾਹੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੈ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ.
5. ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
6. ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪਰਿਵਰਤਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਕਿਫਾਇਤੀ ਹੈ।
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਾਂਗ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਉਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰਤਾ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ.
2. ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਫਿਟਨੈਸ ਕੋਰਸ, ਅਤੇ ਛਿੱਟੇ-ਪੁੱਟੇ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੁੱਧ ਐਰੋਬਿਕ) ਦੇ ਪੂਰਕ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
3. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਰਾਹਤ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਫੀਡਬੈਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ:
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਆਸਾਨ ਜਾਂ "ਸਿੱਧਾ-ਸਿੱਧਾ" ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਇਹ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨਾਲ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਚੁਣਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.