ਸਰਗਿ ਚੌੜੀ ਪਕੜ

ਸਰਾਗੀ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਬਾਰ ਲਓ। ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ. ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਅਲੱਗ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ। ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਹੱਥ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਚੌੜਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
2. ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ 1 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ। ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਕੰਨਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
3. ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.