ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਡੰਡੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ

ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਡੰਡੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਸਮਿਥ ਵਿੱਚ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ. ਫ੍ਰੇਟਬੋਰਡ ਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੁਆਰਾ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਲੈਂਚ ਕਰੋ।
2. ਮਸ਼ੀਨ ਤੋਂ ਸਟੈਂਪ ਹਟਾਓ. ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
3. ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ। ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਠੋਡੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦੇਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ 1-2 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.