ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਸ੍ਰਾਗੀ

ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਸਰੇਜ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਸਮਿਥ ਵਿੱਚ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ. ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰੋ।
2. ਮਸ਼ੀਨ ਤੋਂ ਸਟੈਂਪ ਹਟਾਓ. ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
3. ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ। ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ 1-2 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਸੁਝਾਅ: ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਲੋੜ ਹੈ ਸਿਰਫ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ।
4. ਫਰੇਟਬੋਰਡ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ।