“ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਹੈ ਜੋ ਵਗਦਾ ਨੱਕ, ਛਿੱਕ, ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਖਰਾਸ਼ ਅਤੇ ਖੰਘ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਦੇ ਕਈ ਵਾਇਰਸਾਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਰਾਈਨੋਵਾਇਰਸ ਹੈ। ਬੂਪਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਮੈਡੀਕਲ ਅਫਸਰ ਪਾਲ ਜ਼ੋਲਿੰਗਰ-ਰੀਡ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ, ਇਹ 80% ਤੱਕ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। - ਮੌਸਮੀ ਫਲੂ ਦੋ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਾਇਰਸਾਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਇਨਫਲੂਐਂਜ਼ਾ ਏ ਅਤੇ ਇਨਫਲੂਐਂਜ਼ਾ ਬੀ (ਸੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁਰਲੱਭ ਕਿਸਮ ਹੈ)। ਲੱਛਣ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਹਨ। ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬੁਖਾਰ, ਕੰਬਣਾ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਸੁੱਕੀ ਖੰਘ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।”
ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਕੋਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸਿਧਾਂਤ ਹਨ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਜਾਂ ਫਲੂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ, ਪਰ ਡਾਕਟਰਾਂ ਕੋਲ ਇਸਦਾ ਆਪਣਾ ਡਾਕਟਰੀ ਰੂਪ ਹੈ।
“ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਫਲੂ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਦੇ ਹਨ - ਸਿੱਧੇ ਸੰਪਰਕ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂ ਹਵਾ ਦੁਆਰਾ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਖੰਘਦਾ ਜਾਂ ਛਿੱਕਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਵੀ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੂਸ਼ਿਤ ਸਤਹ ਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਨੱਕ, ਮੂੰਹ ਜਾਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਛੂਹੋ, ”ਜ਼ਿਲਿੰਗਰ-ਰੀਡ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। - ਇਨਫਲੂਐਂਜ਼ਾ ਵਾਇਰਸ ਸਖ਼ਤ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ, ਅਤੇ ਨਰਮ ਸਤਹਾਂ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਫਲੂ ਦੇ ਫੈਲਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਚੰਗੀ ਸਫਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਗਰਮ ਸਾਬਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਧੋਵੋ।
ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਨੋਕ, ਖਿਡੌਣੇ ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੰਘਦੇ ਜਾਂ ਛਿੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਢੱਕ ਕੇ ਫਲੂ ਦੇ ਫੈਲਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।”
ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵੀ ਤਬਾਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੰਢ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਰੋਕਥਾਮ ਉਪਾਅ ਵਜੋਂ ਪੈਰਾਸੀਟਾਮੋਲ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਪਰ ਸਲਾਹਕਾਰ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਐਵਲਿਨ ਟੋਨਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਟੋਨਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਮੈਂਟਲ ਹੈਲਥ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਲੋਕ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੁਝ ਨੂੰ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰਦਰਦ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਉਦਾਸ ਮੂਡ, ਗੁੱਸਾ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ," ਟੋਨਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। “ਪੁਰਾਣੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਵਾਇਰਲ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਲੂ ਸ਼ਾਟ ਵਰਗੀਆਂ ਟੀਕੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਸ਼ੂਗਰ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਸਮੇਤ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।"
Вਅਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਗਏ। ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਾਇਰਸਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਆਰਾਮ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਵਾਈ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੀ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਵਿਗੜ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਰੋਕਥਾਮ ਉਪਾਅ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਫਲੂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਸੰਚਾਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਫਾਈ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ।
"ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਸੰਤੁਲਨ ਸ਼ਾਇਦ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੈ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕੰਮ, ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ, ”ਕਸਲਟੈਂਟ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਟੌਮ ਸਟੀਵਨਜ਼ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ
1. ਸੰਗੀਤ, ਕਲਾ, ਪੜ੍ਹਨ, ਫ਼ਿਲਮਾਂ, ਖੇਡਾਂ, ਨੱਚਣ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੋਵੇ
2. ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਸਮੇਤ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ, "ਕੀ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ?"
3. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
4. ਆਰਾਮ ਦੀ ਕਲਾ ਸਿੱਖੋ। ਇਹ ਟੀਵੀ 'ਤੇ ਫਿਲਮਾਂ ਦੇਖਣਾ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਯੋਗਾ, ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ, ਧਿਆਨ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ।
5. ਅਤੀਤ ਜਾਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਹੁਣ ਜੀਓ। ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਵਰਤਮਾਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਭੁੱਲਣ ਦੇ ਜਾਲ ਵਿੱਚ ਨਾ ਫਸੋ। ਜੇ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਇਹ ਵੀ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ!
6. ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਅਲਕੋਹਲ, ਨਸ਼ੇ, ਭੋਜਨ, ਸੈਕਸ, ਜਾਂ ਜੂਏ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ।
7. ਨਾਂਹ ਅਤੇ ਡੈਲੀਗੇਟ ਕਹਿਣਾ ਸਿੱਖੋ
8. ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
9. ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਚ ਰਹੇ ਹੋ? ਕੰਮ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨਾ, ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਗੱਲਬਾਤ, ਕੁਝ ਨੁਕਤਿਆਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨਾ। ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
10. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸ਼ਕਤੀ, ਪੈਸਾ ਅਤੇ ਸੈਕਸ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ? ਜੇਕਰ ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਨੰਬਰ 1 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।