ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸੀਂ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਓਨਾ ਹੀ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੌਫੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਅਤੇ ਸਮਝਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੀਆਂ ਐਡਰੀਨਲ ਗਲੈਂਡਜ਼ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅਗ੍ਰਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੈਫੀਨ ਹਰ ਰਾਤ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਕੱਪ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ "ਮਜ਼ਬੂਤ" ਪੀਣ ਦੀ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੇਵਾ ਵੀ ਸਾਨੂੰ ਆਦੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪੀਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਤਰਲ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੌਫੀ ਛੱਡਣ ਦਾ ਸੁਚੇਤ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ 6 ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਲਤ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
1. ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਹਰੀ ਚਾਹ ਨਾਲ ਬਦਲੋ
"ਸਹਾਇਤਾ" ਦੇ ਇੱਕ ਚੁਸਕੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ? ਹਰੀ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਡ੍ਰਿੰਕ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰੋ।
ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ 4 ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੰਨ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਬਾਅਦ (ਜਾਂ ਕਈ ਦਿਨ - ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ), ਦੋ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਦੋ ਕੱਪ ਚਾਹ 'ਤੇ ਜਾਓ। ਆਖਰਕਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਕੌਫੀ ਪੀਣੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕੋਗੇ।
2. ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਕੈਫੇ ਬਦਲੋ
ਰੀਤੀ ਰਿਵਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ "ਕੌਫੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਉੱਤੇ" ਇੱਕ ਕੈਫੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕੰਪਨੀ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣਾ ਹੈ। ਗ੍ਰੀਨ ਜਾਂ ਹਰਬਲ ਟੀ ਨੂੰ ਅੰਕੜਿਆਂ ਅਨੁਸਾਰ ਘੱਟ ਵਾਰ ਆਰਡਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਸਿਰਫ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਚਾਹ ਦੇ ਬੈਗ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲੋਂ ਚੰਗੀ ਕੌਫੀ ਦੇ ਕੱਪ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹੈ। ਹਾਂ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਦੋਸਤ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁਣਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੌਫੀ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਚਾਹ ਦੇ ਅਦਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਣ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿਓ ਜਿੱਥੇ ਕੋਈ ਭਰਮਾਉਣ ਵਾਲੀ "ਊਰਜਾ" ਖੁਸ਼ਬੂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਾਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ ਅਜੇ ਕੋਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਕੈਫੇ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਕੰਪਨੀ ਲਈ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਟੀਪੌਟ ਆਰਡਰ ਕਰੋ। ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਬਲਦੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਮੁਫਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੌਫੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ।
3. ਹੋਰ ਡੇਅਰੀ ਡਰਿੰਕਸ ਚੁਣੋ
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, "ਕੌਫੀ" ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਿਰਫ਼ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਝੱਗ ਨਾਲ ਲੈਟੇ ਜਾਂ ਕੈਪੂਚੀਨੋ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਮਿੱਠੇ ਸ਼ਰਬਤ, ਛਿੜਕਾਅ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੇਕ ਜਾਂ ਬਨ ਨਾਲ ਪੀਣਾ ਵੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਨਾ ਸਿਰਫ ਅਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕੌਫੀ ਪੀਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਜਿੰਨਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵੀ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਹੁਣ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਕੌਫੀ ਬਾਰੇ ਹੈ।
ਹੋਰ ਦੁੱਧ-ਅਧਾਰਿਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਮ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਚਾਈ ਲੈਟੇ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਾਮ, ਸੋਇਆ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਪੌਦੇ-ਆਧਾਰਿਤ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਹੋ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਕੋ ਗਰਮ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮਾਪ ਜਾਣੋ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਡ੍ਰਿੰਕ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਖੰਡ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਠੇ ਨਾਲ ਬਦਲੋ।
4. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇਖੋ
ਅਤੇ ਹੁਣ ਕੈਲੋਰੀ ਬਾਰੇ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੁਰਾਣੀ ਹੋ ਗਈ ਹੋਵੇ। ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਲੜੋ ਅਤੇ ਹੌਸਲਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਕੌਫੀ ਪੀਓ। ਯਕੀਨਨ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੰਚ ਬ੍ਰੇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਝਪਕੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਅਕਸਰ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਟਿਪ ਹੈ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਭਾਰੀ ਨਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਨਾਸ਼ਤੇ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਵਰਗੇ ਸਨੈਕਸ ਲਓ ਤਾਂ ਜੋ ਸੈਂਡਵਿਚ, ਮਿੱਠੇ ਬਨ ਅਤੇ ਕੂਕੀਜ਼ 'ਤੇ ਝਟਕਾ ਨਾ ਲੱਗੇ।
5. ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
ਉਸੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੀਸਟਾ ਰੱਖਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਲੈਣਾ ਸਮਝਦਾਰ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਫੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਜਾਣਾ ਪਵੇ। ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਉਹੀ ਸਮਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਮਰਨ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਅਤੇ ਬੇਸ਼ਕ, ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣਾ ਪਵੇ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਂ ਜਾਓ। ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ.
6. ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ
ਅਕਸਰ ਅਸੀਂ ਉਹੀ ਉਤਪਾਦ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਚੁਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਦੀ ਹਾਂ। ਯਾਨੀ ਇਹ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਕੌਫੀ ਇੱਕ ਕੰਮ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ, ਹੋਰ ਖਾਣਿਆਂ, ਹੋਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਸ਼ੌਕ ਅਤੇ ਸ਼ੌਕ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ, ਆਦਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਵੋਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਓਨੇ ਹੀ ਅੱਗੇ ਹੋਵੋਗੇ।