1. ਕਪਾਲਭਾਤੀ (“ਖੋਪੜੀ ਦੀ ਚਮਕ” ਜਾਂ “ਸਿਰ ਦੀ ਸਫਾਈ” ਅਨੁਵਾਦ ਵਿੱਚ)
ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਸਫਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ। ਵਾਧੂ ਬਲਗ਼ਮ ਦੇ ਨੱਕ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ, ਪੈਸਿਵ ਸਾਹ ਲੈਣਾ। ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤਵਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ, 40-50 ਦੁਹਰਾਓ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ.
ਹਮਦਰਦੀ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ: ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਉਤੇਜਨਾ, ਖੂਨ ਦਾ ਗੇੜ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਵਗਸ ਨਰਵ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਨੱਕ ਦੇ ਰਸਤੇ ਅਤੇ ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਸਾਈਨਸ ਨੂੰ ਬਲਗ਼ਮ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ. ਇਸ ਸਾਹ ਨੂੰ ਅਸਿੱਧੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਮਸਾਜ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖੋਪੜੀ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ ਦੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਅਤੇ ਸੇਰੇਬ੍ਰੋਸਪਾਈਨਲ ਤਰਲ (ਸੇਰੇਬ੍ਰਲ ਤਰਲ) ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਮਾਹਵਾਰੀ, ਟਿਊਮਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਦਿਮਾਗੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਮਿਰਗੀ, ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਸਦਮੇ ਵਾਲੀ ਦਿਮਾਗੀ ਸੱਟ, ਪੁਰਾਣੀ ਸੋਜਸ਼ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਵਾਧੇ, ਪੇਟ ਦੇ ਖੋਲ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਘਾਤਕ ਟਿਊਮਰ, ਧਮਣੀਦਾਰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਥ੍ਰੋਮਬੋਇਮਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉੱਚ
2. ਸਿਮਹਾ ਮੁਦਰਾ ("ਸ਼ੇਰ ਦੀ ਜੁਆਨੀ")
ਸਾਹ ਲਓ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਇੱਕ ਤਾਕਤਵਰ ਗਰਜਣ ਨਾਲ, ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਭਰਵੀਆਂ ਵੱਲ ਦੇਖੋ।
ਗਲੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਥਾਨਕ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਅਤੇ ਸਥਾਨਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਤਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਟੌਨਸਿਲਟਿਸ ਅਤੇ ਟੌਨਸਿਲਾਈਟਿਸ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ.
3. ਸੂਤਰ-ਨੇਤੀ
. ਰਬੜ ਦੀ ਰੱਸੀ (ਸੂਤਰ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਨੱਕ ਦੇ ਅੰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ। ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਸਤਰ ਨੂੰ ਤੇਲ ਲਗਾਓ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਸੂਤਰ ਨੂੰ 20-30 ਵਾਰ ਅੱਗੇ ਪਿੱਛੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਦੂਜੇ ਨੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.
ਨੈਸੋਫੈਰਨਕਸ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਲਾਗ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸੂਤਰ-ਨੇਤੀ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਜ਼ੁਕਾਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਤਮ ਸੰਦ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਅਸੀਂ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲਯੁਕਤ ਕਾੜੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 95% ਕੁਝ ਬੇਨਲ ਸਾਹ ਸੰਬੰਧੀ ਵਾਇਰਲ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਬਵੇਅ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਨਹੀਂ ਹਾਂ।
ਨੱਕ ਦੇ ਲੇਸਦਾਰ ਲੇਸਦਾਰ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਦੁਆਰਾ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕੇਸ਼ਿਕਾ ਬਿਸਤਰਾ ਹੈ, ਸਥਾਨਕ ਮੈਕਰੋਫੈਜ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ (ਸੈੱਲ ਜੋ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਤਰਨਾਕ ਸੂਖਮ ਜੀਵਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ)।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਨਿਊਰੋਨਸ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸਿੱਧੇ ਨੱਕ ਦੇ ਲੇਸਦਾਰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਨੱਕ ਵਗਣਾ, ਪੌਲੀਪਸ।
4. ਜਲਾ ਨੇਤੀ
ਨੇਟੀ ਘੜੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਨਮਕੀਨ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ।
. ਸੂਤਰ ਨੇਤੀ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਵਿਧੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਈਨਸ ਬੰਦ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਠੰਡੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਈਨਿਸਾਈਟਿਸ ਜਾਂ ਸਾਈਨਿਸਾਈਟਿਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵਿਧੀ ਸਿੰਕ ਦੇ ਉੱਪਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਘੋਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨੱਕ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੂਤਰ-ਨੇਤੀ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਲਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਗੁਣਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਹਿ ਜਾਵੇਗਾ। ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਨਮਕੀਨ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਕਾਢ ਨਾਲ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਕੁਰਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ.
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ! ਨੱਕ ਦੇ ਮਿਊਕੋਸਾ ਦੀ ਸੋਜ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਘੋਲ ਨੂੰ ਲੂਣ ਦੇਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਤਾਂ ਤਿਲ ਦਾ ਤੇਲ ਲਓ, ਇਸ ਵਿਚ 3-4 ਬੂੰਦਾਂ ਯੂਕਲਿਪਟਸ ਅਤੇ ਟੀ ਟ੍ਰੀ ਅਸੈਂਸ਼ੀਅਲ ਆਇਲ ਪਾਓ, ਇਸ ਨਾਲ ਰਬੜ ਸੂਤਰ ਵਿਚ ਤੇਲ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਵਿਧੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਰਬਲ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸੂਤਰ ਨੇਤੀ ਦੇ ਸਮਾਨ - ਵਾਧੂ ਬਲਗ਼ਮ ਦੇ ਨੱਕ ਦੇ ਅੰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ, ਫਲੂ, ਸਾਰਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ।
ਨੱਕ ਦੇ ਖੋਲ ਵਿੱਚ ਪੌਲੀਪਸ ਅਤੇ ਨੱਕ ਵਿੱਚੋਂ ਖੂਨ ਵਗਣਾ।