ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਬੈਂਚ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਯੂ.ਪੀ.ਐਸ

ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਬੈਂਚ ਤੋਂ UPS ਨੂੰ ਧੱਕੋ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਂਚ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠੋ। ਮੋਢੇ ਦੀ ਰੇਖਾ ਨਾਲੋਂ ਚੌੜੇ ਹੱਥ। ਸਮਰਥਨ 'ਤੇ ਪੈਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
2. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਹੱਥ 90° 'ਤੇ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਝੁਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
3. ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।
4. ਵਜ਼ਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਕੇਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।

ਵੀਡੀਓ ਅਭਿਆਸ: