- ਗਰਭਪਾਤ ਦਾ ਖਤਰਾ
- ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਵਾਧਾ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਟੌਸਿਕੋਸਿਸ
- ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ purulent ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ
- ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਣਾ
- ਨੇਫਰੋਪੈਥੀ (ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ)
- ਪ੍ਰੀਮਪਲੈਕਸੀਆ (ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕਾਲੇ ਘੇਰੇ, ਥਕਾਵਟ)
- ਪੌਲੀਹਾਈਡ੍ਰੈਮਨੀਓਸ
- ਪਲੇਸੈਂਟਲ ਅਸਧਾਰਨਤਾਵਾਂ
ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ "ਮੁਸੀਬਤਾਂ" ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਈਪਾਸ ਕਰ ਚੁੱਕੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗਾ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਖੇਡਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਿਉਂ ਹਨ।
ਮੈਂ ਤੁਰੰਤ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਵੱਡੇ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ, ਜੰਪ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਤਬਦੀਲੀ, ਮਰੋੜਨਾ, ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਟੈਨਿਸ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਵਾਲੀਬਾਲ, ਫਿਗਰ ਸਕੇਟਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਹਨ। ਬਾਕੀ ਸਭ ਕੁਝ ਜੋ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ (ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ, ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਸਾਹਮਣੇ ਨਹੀਂ) ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਸੰਭਵ ਹੈ! ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਲਾਸਾਂ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਗੋਲ ਨਾਰੀ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕੰਮ ਹੈ - ਸਰੀਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ।
ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਦੀ ਹੈ?
1. ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਣੇਪੇ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਜ਼ਬੂਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ।
2. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ - ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ।
3. ਨੌਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ।
4. ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ.
5. ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ.
6. ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਉਦਾਸੀਨ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੁਣਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ: ਤੈਰਾਕੀ, ਯੋਗਾ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਬਾਹਰੀ ਸੈਰ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਜਣੇਪੇ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ, ਖਿੱਚਣਾ, ਨੱਚਣਾ (ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਨੱਚਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰੇਗਾ), ਆਦਿ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਸੰਦ ਹੈ ਚੁਣੋ। ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ - ਆਪਣੀ ਖੇਡ "ਖੁਰਾਕ" ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾਓ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ?
1. ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਾਰੇ. ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 140-150 ਬੀਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ।
2. ਹਾਰਮੋਨ relaxin ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਬਾਰੇ. ਇਹ ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
3. ਆਸਣ ਬਾਰੇ। ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਢਿੱਲ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਸਿੱਧੀ ਹੋਵੇ।
4. ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ 20 ਮਿੰਟ)।
5. ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ। ਸਭ ਤੋਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਮਾਂ ਕਲਾਸ ਤੋਂ 1-2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
6. ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਬਾਰੇ. ਖੂਨ ਦੇ stasis ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ.
7. ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ। ਦਰਦਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।
8. ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਆਮ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
9. ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੇ ਢਿੱਲੇ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
10. ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਮੂਡ!
ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤਿਮਾਹੀ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ!
ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ (1 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ)
ਉਹ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਫੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਰੈਡੀਕਲ ਪੁਨਰਗਠਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਕੁਝ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੈਟ, ਬਾਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਲੱਤਾਂ, ਆਰਾਮ ਅਭਿਆਸ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਔਸਤ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰੋ। ਇੱਥੇ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਸਮੁੱਚੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਪੇਡ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਬ੍ਰੌਨਕੋਪਲਮੋਨਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ (2 ਤੋਂ 16 ਹਫ਼ਤੇ)
ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ. ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ "ਨਵੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ" ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਚੁੱਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਇਸਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹਲਕੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਖਿੱਚਣ, ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ (3 ਤੋਂ 24 ਹਫ਼ਤੇ ਅਤੇ 30 ਤੋਂ ਡਿਲੀਵਰੀ)
ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਦਿਲਚਸਪ ਸਮਾਂ.
ਬੱਚਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲਗਭਗ ਬਣ ਚੁੱਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਂ ਦੇ ਗਰਭ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸੁਤੰਤਰ ਜੀਵਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ। ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਦਾ ਤਲ ਜ਼ੀਫਾਈਡ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਕਲੈਂਪ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਭਿਆਨਕ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਅਜਿਹਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਜਿਹੇ ਅਸਥਾਈ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ। ਇਹ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਤੀਜੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕੰਮ: ਪੈਰੀਨੀਅਮ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ, ਭੀੜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ। ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਆਮ ਕੋਰਸ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਇਕਸੁਰਤਾ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਪੇਲਵਿਕ ਮੰਜ਼ਿਲ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ, ਲਗਾਤਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਆਰਾਮ.
ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਵੀ. ਇਹਨਾਂ ਤੱਥਾਂ, ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ! ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਇੱਕ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਜ਼ੇ ਲਈ!