ਮਾਹਿਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬ੍ਰੇਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਕੰਮ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਤੋੜਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਾਹ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖਣ ਤੱਕ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਕੋਈ ਸਹਿਮਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਮਾਈਕ੍ਰੋ-ਬ੍ਰੇਕ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬਾਕਾਇਦਾ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬ੍ਰੇਕ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ। ਇਲੀਨੋਇਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਸੁਯੂਲ ਕਿਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬ੍ਰੇਕ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਥੇ ਸਿਰਫ ਦੋ ਨਿਯਮ ਹਨ: ਬ੍ਰੇਕ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਇੱਛਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਕਿਮ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਸਾਡਾ ਸਿਰਫ ਅਧਿਕਾਰਤ ਬ੍ਰੇਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਕੰਪਨੀਆਂ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਬਰੇਕ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 10-15 ਮਿੰਟ," ਕਿਮ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਭਟਕਣਾ ਪ੍ਰਭਾਵ
1980 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਓਹੀਓ ਵਿੱਚ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਫਾਰ ਆਕੂਪੇਸ਼ਨਲ ਸੇਫਟੀ ਐਂਡ ਹੈਲਥ ਅਤੇ ਇੰਡੀਆਨਾ ਵਿੱਚ ਪਰਡਿਊ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬ੍ਰੇਕਸ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਉਹ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸਨ ਕਿ ਕੀ ਛੋਟਾ ਬ੍ਰੇਕ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਰਮਚਾਰੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਨਕਲੀ ਦਫਤਰੀ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਇਆ ਅਤੇ 20 ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਉੱਥੇ "ਕੰਮ" ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿੱਤਾ, ਇਕਸਾਰ ਡੇਟਾ ਐਂਟਰੀ ਦਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ।
ਹਰੇਕ ਕਰਮਚਾਰੀ ਨੂੰ ਹਰ 40 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਈਕ੍ਰੋ-ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ। ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ 27 ਸਕਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਸੀ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਪਰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰਹੇ। ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਆਪਣੇ "ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ" ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਵਿਰਾਮ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਓਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਨਹੀਂ ਸਨ ਜਿੰਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਸੀ। ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬ੍ਰੇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਘੱਟ ਟੈਕਸਟ ਟਾਈਪ ਕਰਨਾ। ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਘੱਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਗਲਤੀਆਂ ਵੀ ਪਾਈਆਂ ਗਈਆਂ।
ਹੁਣ ਸਬੂਤਾਂ ਦਾ ਪਹਾੜ ਹੈ ਕਿ ਛੋਟੀਆਂ ਬਰੇਕਾਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਕੰਮ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਦਹਾਕਿਆਂ ਦੀ ਵਾਧੂ ਖੋਜ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਮਾਈਕ੍ਰੋਬ੍ਰੇਕਸ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਨਤੀਜੇ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਬ੍ਰੇਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਨ।
ਖਿੱਚਣਾ - ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ
ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਈਕਰੋ-ਬ੍ਰੇਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
“ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਪਰ ਬੇਸ਼ੱਕ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨਹੀਂ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ 'ਤੇ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਦੇਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਟੇਬਲ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ," ਕੈਥਰੀਨ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਮੀਟਰਸ, ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕਸ ਕੰਸਲਟੈਂਸੀ ਪੋਸਟੁਰਾਈਟ ਵਿਖੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਮਾਹਰ।
ਯੂਕੇ ਦੇ ਸਿਹਤ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਨਵੀਨਤਮ ਅੰਕੜੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਛੋਟੇ ਬ੍ਰੇਕ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। 2018 ਵਿੱਚ, ਯੂਕੇ ਵਿੱਚ 469,000 ਕਰਮਚਾਰੀ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਸਨ।
ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਜਿੱਥੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬ੍ਰੇਕਸ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ ਸਰਜਰੀ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਗਲਤੀਆਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਜਾਨਾਂ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਰਜਨਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 2013 ਵਿੱਚ, ਕਿਊਬਿਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ੇਰਬਰੂਕ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਦੋ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ 16 ਸਰਜਨਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਹਰ 20 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ 20-ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰੇਗਾ।
ਪ੍ਰਯੋਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰਜਨਾਂ ਨੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਕੀਤੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਗਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ। ਉੱਥੇ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਰਜੀਕਲ ਕੈਂਚੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤਾਰੇ ਦੀ ਰੂਪਰੇਖਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਰੇਕ ਸਰਜਨ ਦੀ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਿੱਥੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਾਈਕ੍ਰੋ-ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਨਾਨ-ਸਟਾਪ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ। ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਓਪਰੇਟਿੰਗ ਰੂਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚਲੇ ਗਏ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਿੱਚਿਆ.
ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਸਰਜਨ ਅਪਰੇਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਸੱਤ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਟੀਕ ਸਨ, ਜਿੱਥੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ। ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਵੀ ਘੱਟ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਕਮਰ, ਗਰਦਨ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ।
ਮਾਈਕ੍ਰੋ-ਬ੍ਰੇਕ ਤਕਨੀਕ
ਸਮਾਜ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਐਂਡਰਿਊ ਬੇਨੇਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮਾਈਕ੍ਰੋਬ੍ਰੇਕਸ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੁਚੇਤ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੱਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ।
“ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਰੇਕ ਲੈਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਮੇਜ਼ ਉੱਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਬੋਤਲ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੀਣਾ। ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਾਇਲਟ ਜਾਣਾ ਪਏਗਾ - ਇਹ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ”ਉਸਮਾਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਬੇਨੇਟ ਦੀ ਮੁੱਖ ਸਲਾਹ ਬਰੇਕਾਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ। ਮੀਟਰਸ ਤੁਹਾਡੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਕੁਝ ਖਿੱਚਣ, ਕਦਮ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਹ ਦੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਰੇਕਾਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਫੈਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਵੇਗੀ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਟਾਈਮਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ।