ਸਮੱਗਰੀ
ਸੋਫਰੋਲੋਜੀ: ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ
60 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ, ਸੋਫਰੋਲੋਜੀ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਸਵੈ-ਸੰਮੋਹਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਹਾ, ਇਹ ਥੋੜਾ ਅਮੂਰਤ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਆਰਾਮ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੈ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਚਿਕਿਤਸਕ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੰਪੂਰਨ ਵਿਧੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ।
ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਿੱਖੋ
ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋਣਾ ਹੈ? ਪਹਿਲਾਂ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਿੱਖ ਕੇ। ਪ੍ਰੇਰਨਾ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਫੁੱਲਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੁਬਾਰਾ ਭਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ, ਮਿਆਦ ਪੁੱਗਣ 'ਤੇ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਤੋਂ ਸਾਰੀ ਹਵਾ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਅੰਦਰ ਪਾਓ।. ਫਿਰ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਤਣਾਅ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਦੇ ਹਾਂ, ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ ... ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸਿਰਿਆਂ ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮੱਧਮ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਲੇਟਦੇ ਹੋਏ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਬੈਕਗ੍ਰਾਊਂਡ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ। ਟੀਚਾ : ਅਰਧ-ਨੀਂਦ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣਾ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤਕਨੀਕ ਹੈ। ਕੀ ਇਹ ਆਵਾਜ਼ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਆਰਾਮ ਥੈਰੇਪੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਚੁਣੇ ਗਏ ਢੰਗ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਉਦੇਸ਼ ਇੱਕੋ ਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ: ਜਾਣ ਦੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਿਲਕੁਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣ ਲਈ, ਢਿੱਲੇ ਕੱਪੜੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਲੇਟਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਗਰਮ ਕੱਪੜਿਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਜਲਦੀ ਠੰਡੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚਿੱਤਰਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਵੱਲ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਸੁਣਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੁਗੰਧੀਆਂ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਸਮੁੰਦਰ, ਇੱਕ ਝੀਲ, ਇੱਕ ਜੰਗਲ।.. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦਿਓ। ਸੁਹਾਵਣੇ ਸਥਾਨਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਮਾੜੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ, ਛੋਟੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ-ਗੁੱਸੇ, ਡਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ... ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ "ਮਾਨਸਿਕ" ਫੋਟੋਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਪਏਗਾ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵੀ ਸੋਫਰੋਲੋਜੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ. ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਖਾਸ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਲਸਾ ਜਾਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ 'ਤੇ ਸੋਫਰੋਲੋਜਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਸਿਗਰੇਟ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਸੰਕੇਤ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਇੰਡੈਕਸ ਉਂਗਲ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਨਾ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰੈਕ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨਾ ਕਿ ਝੁਕਣ ਲਈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਵੀ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਇੰਟਰਵਿਊ ਜਾਂ ਜਨਤਕ ਭਾਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸਫ਼ਲ ਹੋਣਾ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਰਾਮ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਢੰਗ ਵਿੱਚ, ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤਾ ਨਿਰਣਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਕਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ। ਫ੍ਰੈਂਚ ਸੋਫਰੋਲੋਜੀ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ () ਦੀ ਡਾਇਰੈਕਟਰੀ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਟਰਾਇਲ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ। 10-ਮਿੰਟ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਔਸਤਨ 15 ਤੋਂ 45 ਯੂਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ 45 ਯੂਰੋ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ।
4 ਆਸਾਨ ਆਰਾਮ ਥੈਰੇਪੀ ਅਭਿਆਸ
"ਹਾਂ / ਨਹੀਂ". ਊਰਜਾ ਬੂਸਟ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ 3 ਵਾਰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਹਿਲਾਓ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਤੋਂ ਖੱਬੇ, 3 ਵਾਰ ਵੀ। ਫਿਰ, ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੌੜਾ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਬਣਾਓ। ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਲਈ, ਕੰਢਿਆਂ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਰੱਖ ਕੇ, ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਹਿਲਾਓ। 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ. 3 ਵਾਰ ਸੱਜੇ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਦੋਵੇਂ ਇਕੱਠੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਰੀਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖਤਮ ਕਰੋ।
ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਤੂੜੀ. ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਆਰਾਮ ਲਈ ਹਾਈਪਰ ਕੁਸ਼ਲ. 3 ਵਾਰ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਫੁੱਲਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਲਓ, 6 ਵਾਰ ਸਾਹ ਰੋਕੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਤੂੜੀ ਹੈ। 2 ਜਾਂ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.
ਸੌਰ ਪਲੇਕਸਸ. ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸੋਲਰ ਪਲੇਕਸਸ - ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਪਸਲੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਤ - ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ, ਪਲੇਕਸਸ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਕੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਗੋਲਾਕਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੋ। . ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਪੀਲੇ ਰੰਗ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਗਰਮੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਟੀਚੇ ਦਾ. ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨੇ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਟਕ ਰਹੇ ਬੈਗ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਾਰਾ ਗੁੱਸਾ ਉਸ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਪਾਓ। ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ, ਇਸ਼ਾਰੇ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੈਗ ਨੂੰ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਗੁੱਸਾ ਧੁੰਨੀ ਵਾਂਗ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ, ਨਿਸ਼ਾਨੇ 'ਤੇ ਮਾਰੋ। ਬੈਗ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਵਿਗੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਹੁਣ ਹਲਕੇਪਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.