ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਪੋਰਟਸ ਵੂਮੈਨ: ਬੱਚੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ

ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਕੁਝ ਚੋਟੀ ਦੇ ਐਥਲੀਟ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਦੂਸਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਜੀਵਨ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਰੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਇੰਸੇਪ ਦੇ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟ ਡਾ. ਕੈਰੋਲ ਮੈਟਰੇ ਦੇ ਸਪੱਸ਼ਟੀਕਰਨ ਇਹ ਹਨ।

ਮੈਡਲ ਅਤੇ ਬੱਚੇ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ

ਟਰੈਕਸੂਟ ਅਤੇ ਸਨੀਕਰਸ ਵਿੱਚ, ਉਸਦੀ ਛੋਟੀ ਲੀਆ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ, ਐਲੋਡੀ ਓਲੀਵਰੇਸ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਫਰਾਂਸ ਵਿੱਚ ਮੰਦਰ, “ਡੋਮ” ਦਾ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਖੋਲ੍ਹਦੀ ਹੈ। ਵਿਸ਼ਾਲ ਗੁੰਬਦ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਦਰਜਨਾਂ ਚੈਂਪੀਅਨ ਸਖ਼ਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ: ਸਪ੍ਰਿੰਟ, ਪੋਲ ਵਾਲਟ, ਰੁਕਾਵਟਾਂ... ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ। ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ, ਐਲੋਡੀ ਸਟੈਂਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਲੰਬੀਆਂ ਪੈੜਾਂ ਨਾਲ ਪਟੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਫ੍ਰੈਂਚ ਟੀਮ ਦਾ ਇੱਕ ਮੈਂਬਰ, ਇਹ ਕਰਾਸ ਕੰਟਰੀ ਅਤੇ 3-ਮੀਟਰ ਸਟੀਪਲਚੇਜ਼ ਚੈਂਪੀਅਨ ਯੂਰਪੀਅਨ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੋਂ, ਐਲੋਡੀ ਓਲੀਵਰਸ ਮੈਡਲ ਇਕੱਠੇ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ... ਪਰ ਅੱਜ, ਇਹ ਉਸਦੀ ਗਰਲਫ੍ਰੈਂਡ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ "ਸਭ ਤੋਂ ਖੂਬਸੂਰਤ ਟਰਾਫੀ" ਉਸਦੇ ਕਰੀਅਰ ਬਾਰੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਫਲਤਾ ਉੱਥੇ ਹੈ. ਆਪਣੇ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੋਂ, ਲੈਆ, ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਗੁਲਾਬੀ ਟਰੈਕਸੂਟ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਕੈਟਵਾਕ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉਸਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਇਕੱਠੀ ਹੋ ਗਈ। ਜਵਾਨ ਮਾਂ ਲਈ, ਉਸ ਦੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਜਲਦੀ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਵਧਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਵੋ ਆਪਣੀ ਵਾਪਸੀ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ

ਐਲੋਡੀ ਵਾਂਗ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸਪੋਰਟਸ ਵੂਮੈਨ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਕਰੀਅਰ ਵਿੱਚ "ਬੇਬੀ ਬ੍ਰੇਕ" ਲੈਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਝਿਜਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਿਰਫ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ। ਟੈਨਿਸ ਖਿਡਾਰਨ ਕਿਮ ਕਲਾਈਸਟਰਸ ਜਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕ ਪਾਉਲਾ ਰੈਡਕਲਿਫ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਦਾਹਰਣ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਦੂਸਰੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਹੀ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੇਦ? " ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਵੋ ਆਪਣੀ ਵਾਪਸੀ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਪਰ ਨਿਯਮਤ ਖੇਡ ਅਭਿਆਸ ਅਪਣਾ ਕੇ, ”ਇਨਸੇਪ ਦੀ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟ, ਕੈਰੋਲ ਮੈਟਰੇ ਦੱਸਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫ੍ਰੈਂਚ ਚੈਂਪੀਅਨਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹੀ ਖੁਰਾਕ, ਪਰ "ਲੋਡ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ," ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਸਲਾਹ ਜੋ ਸਾਰੀਆਂ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ, ਖੇਡ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜੇਤੂ ਮਸ਼ੀਨ, ਇੱਕ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਮਕੈਨਿਕ ਬਣਾਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੌਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨਲ ਉਥਲ-ਪੁਥਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਪੇਲਵਿਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋ। "ਕੋਈ ਹੋਰ ਐਬਸ ਅਤੇ ਟੈਬਲੇਟ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਫੁਟਬਾਲ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਹੈਲੋ!" “ਇਲੋਡੀ ਨੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਉਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੇਣ ਦਾ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਨਹੀਂ ਸੀ: “ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੈਂ ਹਿਲਾਇਆ। “ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੇ ਲਗਭਗ 12 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਖਰਚੀ ਗਈ ਊਰਜਾ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਤੋਂ ਲਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਅਵਧੀ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਗਤੀ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਤਿੱਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1 ਘੰਟਾ 30 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। “ਪਰ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਦਲਵੀਂ ਖੇਡ ਲੱਭਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਤੈਰਾਕ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ! », ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟ ਮੁਸਕਰਾ ਕੇ ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਗਰਭਵਤੀ, ਰਿਕਾਰਡ ਤੋੜਨ ਦਾ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਉਥਲ-ਪੁਥਲ ਕਾਰਨ ਕਾਰਡੀਓ-ਸਾਹ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਰੋਧ. “ਇਹ ਬੇਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰਬੀ ਜਰਮਨ ਤੈਰਾਕਾਂ ਨੂੰ 'ਗਰਭਵਤੀ' ਬਣਾਇਆ! », ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ।

ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਠੀਕ ਹੋਵੋ

ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ, ਖਿਡਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। "ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਣੇਪੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਿਜ਼ੇਰੀਅਨ, ਯੰਤਰ ਕੱਢਣ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ", ਕੈਰੋਲ ਮੈਟਰੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਮਾਵਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਐਪੀਡੁਰਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਨਿਸ਼ ਲਾਈਨ ਲੰਘ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬੱਚਾ, ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਆਖਰੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਪੋਡੀਅਮਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦਾ ਰਸਤਾ ਲੱਭਣ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਇੱਥੇ ਵੀ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਤੱਕ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਲਾਭ ਦਿਖਾਏ ਹਨ: ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟ ਬੇਬੀ ਬਲੂਜ਼ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ। ਇਸ ਲਈ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣ ਦਾ ਸਵਾਲ ਹੀ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। Contraindications ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ (ਸੀਜੇਰੀਅਨ ਸੈਕਸ਼ਨ, ਐਪੀਸੀਓਟੋਮੀ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਅਸੰਤੁਲਨ), ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੁਝ ਚੈਂਪੀਅਨਜ਼ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦਖਲ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ, ਪੇਰੀਨੀਅਮ ਦੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦੇ ਅੰਤ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. “ਪਰ, ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਮੈਨੂਅਲ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਕੇ ਲਗਭਗ 3% ਪਿਸ਼ਾਬ ਲੀਕ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। " ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੈ. "ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਐਸਿਡਿਟੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ", ਕੈਰੋਲ ਮੈਟਰੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਕੋਈ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ... ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਮੀਟ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਦੇਣਾ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ, ਖੇਡ ਇਸ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਅੰਗ ਹੈ। “ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਮਿਲਦੇ ਹਾਂ। ਬੱਚੇ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਬੋਨਸ ਹੈ, ”ਐਲੋਡੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਵਧੀਆ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆ ਰਹੀ ਹੈ।

* ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਸਪੋਰਟ, ਮੁਹਾਰਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ।