ਸਮੱਗਰੀ
ਸਾਰੀ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਫਲੈਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ!
ਇੱਕ ਢਿੱਡ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੋਲ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦਾ ਸਮਾਨਾਰਥੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਕਿਉਂਕਿ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਲ੍ਹਣੇ ਪਾਉਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ! ਪਰ ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਦੋਸ਼ੀ ਵੀ ਹਨ: ਖਰਾਬ ਪਾਚਨ, ਪੇਟ ਦੀ ਪੱਟੀ ਜੋ ਬਹੁਤ ਢਿੱਲੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਾੜੇ ਐਬਸ ਵੀ ਹਨ। ਹਮਲੇ ਦੀ ਸਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਕੇ ਚੰਗੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾਓ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫੁੱਲੇ ਹੋਏ ਹੋ? ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਟੌਤੀ ਕਰੋ. ਜਿਵੇਂ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਜਾਂ ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ। ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਸਹੀ ਉਤਪਾਦ ਚੁਣੋ. ਆਰਟੀਚੋਕ ਜਾਂ ਕਾਲੀ ਮੂਲੀ ਪਾਚਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। Plums, prunes, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਆਵਾਜਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਐਸਪੈਰਗਸ, ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬੈਂਗਣ ਫੁੱਲਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਫਲ, ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼. ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ (ਚਾਵਲ, ਪਾਸਤਾ, ਰੋਟੀ, ਆਦਿ) 'ਤੇ ਸੱਟਾ ਲਗਾਓ। ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਉਹ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਆਵਾਜਾਈ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੋ ਫੁੱਲਣ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕੰਕਰੀਟ ਐਬ
ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ. ਸਪਾਟ ਪੇਟ ਹੋਣ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋਣ ਲਈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੂਰੇ ਤਣੇ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟਰੋਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਰਨੇ ਪੈਣਗੇ: ਅੱਗੇ, ਪਿੱਛੇ, ਬ੍ਰੈਸਟਸਟ੍ਰੋਕ, ਕ੍ਰੌਲ… ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਖ਼ਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ, ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੌਸੇਜ... ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਅਭਿਆਸ ਕੋਰ ਅਭਿਆਸ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬੋਰਡ ਹੈ. ਇੱਕ ਬੋਨਸ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਮੋਢਿਆਂ, ਗਲੂਟਸ, ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਕੰਮ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਮੂੰਹ ਹੇਠਾਂ ਲੇਟਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ (ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਜੇ ਇਹ ਸੌਖਾ ਹੈ), ਆਪਣੇ ਪੈਰੀਨੀਅਮ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰੋ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਰਹੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨਾ ਖੋਦੋ। 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ, ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਕਈ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ 5 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ. ਫਿਰ, ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਪਾਈਲੇਟਸ 'ਤੇ ਸੱਟਾ ਲਗਾਓ, ਖੇਡਾਂ ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਤਣੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।. ਸਹੀ ਰਫ਼ਤਾਰ: 45 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ Zumba®, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਦੌੜਨਾ ... ਰਫ਼ਤਾਰ ਇੰਨੀ ਤੀਬਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਸੀਨਾ ਆ ਜਾਵੇ।
1, 2, 3, ਸਾਹ ਲਓ!
ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਮੌਸਮ ਠੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਤਣਾਅ ਅਕਸਰ ਫੁੱਲਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ੈਨ ਹੋਣ ਲਈ, ਆਰਾਮ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਰਾਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ. ਅਚਾਨਕ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅਲਵਿਦਾ ਫੁੱਲਣਾ! ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਤਿਰਛੀਆਂ - ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ। ਖੜ੍ਹੇ, ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਲਾਉਂਜਰ ਵਿੱਚ ਲੇਟ ਕੇ, ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕੋ। ਆਪਣੇ ਪੈਰੀਨੀਅਮ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲਓ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.