ਯੋਗਾ, ਪਾਈਲੇਟਸ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ... ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ.
ਔਨਲਾਈਨ ਜਿਮ, ਤਾਕਤ ਕੀ ਹਨ?
ਯੋਗਾ, ਪਾਈਲੇਟਸ, ਕਾਰਡੀਓ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ... ਇੱਥੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਔਨਲਾਈਨ ਹਨ, ਹਰੇਕ ਪਿਛਲੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਆਕਰਸ਼ਕ। ਅਸੀਂ ਪੈਰਾਡਾਈਜ਼ ਬੀਚ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸੁਪਰ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਧਿਆਪਕ ਨਾਲ ਕਲਾਸ ਲੈਣ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਆਪਣੇ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਨੂੰ ਛੱਡੇ ਬਿਨਾਂ ਲਾਈਵ ਪਾਠਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ! ਐਪਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜਨ, ਬੈਠਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ... ਇਹ ਅਕਸਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਖੇਡਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਸੀ। ਅਤੇ ਫਿਰ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਜੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਭੁੱਲੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਹ ਚੁਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿੱਥੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, "ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ" ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਤੁਤ, ਅਸੀਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਪਾਇਲਟ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਝਪਕੀ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਾਂ।
ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪਾਠ: ਐਪਸ, ਵੀਡੀਓ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ?
ਸਾਰੀਆਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਖਿੰਡੇ ਨਾ ਜਾਣ ਲਈ, ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਖੇਡ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। "ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਪੱਧਰ ਵੀ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ", ਲੂਸੀਲ ਵੁੱਡਵਰਡ, ਸਪੋਰਟਸ ਕੋਚ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੇਕਰ ਇਹ ਮਹੀਨੇ (ਜਾਂ ਸਾਲ ਵੀ) ਹੋ ਗਏ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ। ਅਤੇ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਜਨਮ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਪੇਰੀਨੀਅਮ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦਾਈ, ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤੀ ਨਹੀਂ ਲੈ ਲੈਂਦੇ। ਕੀ ਅਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੇ ਹਾਂ? ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ, ਖੇਡ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, "ਛਾਤੀ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅਤੇ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਝੁਲਸਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਬ੍ਰਾ ਚੁਣਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ", ਪ੍ਰੋ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਨੈੱਟ 'ਤੇ ਖੇਡ, ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ ਕਿ ਅਧਿਆਪਕ ਗੰਭੀਰ ਹੈ?
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ, ਪੈਰਾਂ, ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਜਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਐਬਸ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਪੇਰੀਨੀਅਮ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ। ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਕੋਰਸਾਂ ਨੂੰ ਛਾਂਟਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਯੋਗ ਖੇਡ ਕੋਚ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਇਹ ਜ਼ਿਕਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ। ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਸਲ ਅਧਿਆਪਕ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸਬਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਿੱਖੇਗਾ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਇਹ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਰੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਉਸਦੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
ਯੋਗਾ, ਪਾਈਲੇਟਸ, ਔਨਲਾਈਨ ਜਿਮ... ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
"ਆਨਲਾਈਨ ਜਿਮ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ, ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਵੱਡਾ ਬਜਟ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਵੈ-ਚੇਤੰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਕੋਚਿੰਗ ਦਾ ਕੋਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਲੂਸੀਲ ਵੁੱਡਵਰਡ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ...” ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਅਤੇ ਫਿਰ, ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਾਂਗ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਕਸਾਰਤਾ 'ਤੇ ਸੱਟਾ ਲਗਾਉਣਾ. ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਹੋਵੇ, ਹਰ ਵਾਰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸੈਸ਼ਨ ਨਾਲੋਂ।
ਘਰੇਲੂ ਖੇਡਾਂ, ਹੋਰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ?
ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਪਸ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਕੋਰਸ ਮੁਫਤ ਅਤੇ ਜ਼ੁੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹਨ, ਉੱਥੇ ਗਾਹਕੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵੀ ਹਨ। ਕਮਿਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਰੱਦ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਵਧੀਆ ਔਨਲਾਈਨ ਸਪੋਰਟਸ ਸਾਈਟਾਂ ਦੀ ਸਾਡੀ ਚੋਣ
ਸੱਤ. ਇਸ ਐਪ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ: ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, 7 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ 7 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਟੀਚਾ: AppStore ਅਤੇ GooglePlay 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ, ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ... $79,99 ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਲ।
ਲੂਸੀਲ ਵੁੱਡਵਰਡ ਦੁਆਰਾ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ, ਵੀਡੀਓਜ਼, ਪਕਵਾਨਾਂ, ਆਡੀਓ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗਾਂ ਨਾਲ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰਾ 30-ਦਿਨ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ... €39,90।
ਯੋਗਾ ਕਨੈਕਟ. 400 ਮਿੰਟ ਤੋਂ 5 ਘੰਟਾ 1 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵੀਹ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਯੋਗਾ (30 ਵੀਡੀਓਜ਼)। ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨਾ, ਪਕਵਾਨਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ, ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਆਯੁਰਵੇਦ। 18 € / ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ (ਮੁਫ਼ਤ, ਅਸੀਮਤ, ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ + 2 ਹਫ਼ਤੇ ਮੁਫ਼ਤ)।
ਨਾਈਕ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਟਿੱਪਣੀਆਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ (ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਦੂਰੀਆਂ...), ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਲੇਲਿਸਟਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਪਲਬਧ ਇੱਕ ਸਾਥੀ... AppStore ਅਤੇ GooglePlay 'ਤੇ ਮੁਫ਼ਤ।
ਸ਼ੈਪਿਨ'. Pilates, ਦੌੜਨਾ, ਖਿੱਚਣਾ... ਲਾਈਵ ਜਾਂ ਰੀਪਲੇਅ ਵਿੱਚ ਅਨੁਸਰਣ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਲਾਸਾਂ। ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ 20 € / ਮਹੀਨਾ।