ਸਮੱਗਰੀ
5 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.
Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 460 Kcal ਹੈ.
ਸਲਾਦ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਇਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜਿਸ' ਤੇ, ਸੁਆਦਲੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਸੰਤ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਇਸ redੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ. ਨਾ ਡਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬੂਟੀ ਚਬਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ. ਅਸੀਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 3 ਅਤੇ 7 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਲਾਦ-ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ.
ਸਲਾਦ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜਰੂਰਤ
ਆਓ ਸਲਾਦ ਪਰਿਵਰਤਨ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਿਯਮਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਈਏ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ 20-25 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਕਾਫ਼ੀ ਸਾਰਾ ਸਾਫ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕਈ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਚਾਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਹਰਬਲ ਟੀ ਵਧੀਆ ਹਨ).
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਖੱਟੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਪਚਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਪਾਚਨ, ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕੁਦਰਤੀ ਮਸਾਲੇ ਨਾਲ ਪੇਤਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚਾਈ ਕਿਸਮ), ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਦੁੱਧ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਮੀਟ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ ਉਤਪਾਦ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਮੇਅਨੀਜ਼, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ, ਕੈਚੱਪ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਟੋਰ ਸਾਸ, ਆਟਾ ਅਤੇ ਸੌਸੇਜ ਨੂੰ ਨਾਂਹ ਕਹੋ।
ਸਲਾਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸੰਸਕਰਣ ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ 7 ਦਿਨ… ਇਸਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਉਤਪਾਦ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਫਲ ਖਾਓ, ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਮਾਸ ਖਾਣ ਲਈ ਅਤੇ ਚੌਥੇ ਦਿਨ ਮੱਛੀ ਖਾਓ। ਪੰਜਵੇਂ ਦਿਨ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਖਾਣਾ, ਛੇਵਾਂ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਸੱਤਵਾਂ - ਮੀਟ ਉਤਪਾਦ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੀਟ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦਿਨ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਜਾਜ਼ਤਸ਼ੁਦਾ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਨੈਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਵਰਣਿਤ ਵਿਧੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ 4-5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ 2-3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲਓ. ਇਸ ਦੀ ਮਿਆਦ ਹੈ 3 ਦਾ ਦਿਨ… ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ isੰਗ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਭਰਪੂਰ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿਸਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਚੱਕੇ ਹੋਏ ਹਨ.
ਹਰ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਬੀਟ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ) ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ-ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1-1,5 ਕਿਲੋ ਤੱਕ. ਹੁਣ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 6-7 ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਹ ਭੁੱਖ ਦੀ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਲਪ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਫਲਾਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ 3-4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਵਿਚ ਚਾਰ ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਤਾਂ ਕਿ ਸਲਾਦ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਨਾ ਆਵੇ, ਇਸ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣਾ ਅਤੇ ਉਸ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਝਾਤ ਨਾ ਮਾਰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਖਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਗੁਆ ਚੁੱਕੇ ਹੋ ਉਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਪਾoundsਂਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ, ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਮਿਕਸਡ ਸਲਾਦ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਲੂਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਰਹੋ.
7 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸਲਾਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ
ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਜੋ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੌਗੀ ਨਾਲ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਅਤੇ ਕੀਵੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁਝ ਪਸੰਦੀਦਾ ਗਿਰੀਦਾਰ ਨਾਲ.
ਡਿਨਰ: 2 ਸੇਬ ਅਤੇ ਚਾਹ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ਹਿਦ (1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ) ਨਾਲ.
ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਚੱਕਿਆ ਚੁਕੰਦਰ ਦਾ ਸਲਾਦ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ.
ਡਿਨਰ: ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖੀਰੇ-ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸਲਾਦ.
ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ ਦਾ ਸਲਾਦ ਲਗਭਗ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ.
ਡਿਨਰ: 1 ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ (ਜਾਂ 2-3 ਬਟੇਰੇ ਦੇ ਆਂਡੇ) ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ੀ ਖੀਰੇ ਦੇ ਨਾਲ.
ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਸਾਲਮਨ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਪੱਤੇ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: 100 g ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਝੀਂਗਾ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਖੀਰੇ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਮੁੰਦਰ ਦੇ ਨਦੀ ਦਾ 200 g, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ 1 ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ - ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ - ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ - ਦੁਹਰਾਓ ਵਾਤਾਵਰਣ.
ਖੁਰਾਕ 3 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸਲਾਦ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਦਿਵਸ 1: ਗਾਜਰ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਕੱਚੇ (ਮਿਲਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ).
ਦਿਵਸ 2: ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ (parsley, Basil, Dill, ਸਲਾਦ), ਜਿਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਦਿਵਸ 3: ਉਬਾਲੇ beet.
ਫਲਾਂ ਦੇ ਸਲਾਦ 'ਤੇ 3 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ
ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਖਰਬੂਜੇ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ, ਜਿਸਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ ਨਾਲ ਛਿੜਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਕੀਵੀ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ-ਸੰਤਰੀ ਸਲਾਦ, ਸਾਦੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਪਲਮਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ. ਡਿਨਰ: 150-200 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਚਿਕਨ ਮੀਟ, ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ; ਨਾਨ-ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ, ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ; ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ.
ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: 150 ਗ੍ਰਾਮ ਉਗ ਅਤੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਅਨਾਜ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਅਨਾਨਾਸ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 1 ਆੜੂ (ਅੰਮ੍ਰਿਤ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ). ਡਿਨਰ: ਸਲਾਦ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ 180 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਬੇਕ ਕੀਤੇ ਟਰਕੀ; 1 ਸੰਤਰੀ.
ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਤਰਬੂਜ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ (100 ਗ੍ਰਾਮ). ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ (ਲਗਭਗ 100 ਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕੇਲਾ ਦਾ ਸਲਾਦ. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਾਜ਼ੀ ਉਗ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ. ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਲੀ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਬ੍ਰਸੇਲਸ ਸਪਾਉਟ (180 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ.
ਸਲਾਦ ਖੁਰਾਕ contraindication
- ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ,ਰਤਾਂ, ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਨਹੀਂ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
- ਨਾਲ ਹੀ, ਮਾਹਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ, ਮੋਟਾਪਾ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
- ਸਲਾਦ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਇਸਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜੋ ਵਿਧੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਅਤੇ ਕਈ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਤੋਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਨ.
- ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਭਿੰਨ ਸਲਾਦ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ ਇਸ ਤੱਥ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ, ਅਤੇ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਆਓ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਫਲ, ਉਗ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਹੇਠਲੀਆਂ ਮੁੱਖ ਲਾਭਕਾਰੀ ਗੁਣਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਈਏ:
- ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਾਚਕ ਦਾ ਸਧਾਰਣਕਰਣ;
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਮਿ ;ਨ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ;
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨਾ, ਭਾਵ ਜ਼ਰੂਰੀ energyਰਜਾ, ਪਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ;
- ਹਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
- ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ;
- ਇਸਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਨਵੀਨੀਕਰਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਦਾ ਨਵੀਨੀਕਰਨ;
- ਬੌਧਿਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਧ ਰਹੀ.
ਸਲਾਦ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
- ਸਲਾਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਬਾਈਪਾਸ ਨਾ ਕੀਤਾ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਸਮੀਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤਕਨੀਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਏ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਤਾਜ਼ੇ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਧਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।
- ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹਨ. ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ (ਦਸਤ, ਮਤਲੀ, ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ), ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ (ਚਮੜੀ ਦੇ ਧੱਫੜ) ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦੇਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ.
- ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਦ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਛੋਟੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ pingਾਲਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ isੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਲਾਦ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਡਾਈਟਿੰਗ
ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਸਲਾਦ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਮੁੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਅਭਿਆਸ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੁਝ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।