ਸਮੱਗਰੀ
4 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.
Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 760 Kcal ਹੈ.
ਸਕੈਨਡੇਨੇਵੀਅਨ ਖੁਰਾਕ (ਅਕਸਰ ਨਾਰਵੇਜਈ ਜਾਂ ਨਾਰਡਿਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ) ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਉੱਤਰੀ ਫਲ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਧੁਨਿਕ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਸਕੈਂਡੇਨੇਵੀਆਈ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਸ ਤੱਥ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਿਆਂ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਟਰੇਸ ਤੱਤ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਸਕੈਂਡੇਨੇਵੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਉੱਤਰੀ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਕੁਦਰਤੀ ਦੱਖਣੀ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਅਦ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੁਆਰਾ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੁਦਰਤੀ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.
ਪਰ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਇਹਨਾਂ ਦੋਹਾਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਏਕਤਾ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਓ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਸਕੈਨਡੇਨੇਵੀਅਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਮੁ principlesਲੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਈਏ.
ਇਹ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪਰ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਤਲੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ. ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤਾਜ਼ਾ ਹੋਵੇ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਉੱਗਣ ਵਾਲੇ ਮੌਸਮੀ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਉਹ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਜੈਨੇਟਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ absorੰਗ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਪਾਲਕ, ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਅਤੇ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਬੀਟ, ਗਾਜਰ, ਪੇਠਾ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਾਗ, ਅਤੇ ਉਗ - ਬਲੂਬੇਰੀ, ਲਿੰਗਨਬੇਰੀ, ਬਲੂਬੇਰੀ, ਕਰੰਟ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸਕੈਂਡੇਨੇਵੀਅਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣ ਲਈ ਮੱਛੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਸੈਲਮਨ, ਟੁਨਾ, ਸੈਲਮਨ, ਹੈਰਿੰਗ, ਟ੍ਰੌਟ. ਕੋਈ ਵੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਮੀਟ (ਟਰਕੀ, ਚਿਕਨ, ਵੇਨਿਸਨ, ਤਿੱਤਰ, ਐਲਕ ਫਿਲਲੇਟ) ਖਾਓ. ਨਾਲ ਹੀ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨਾਜ (ਰਾਈ, ਓਟਸ, ਜੌਂ), ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਮੱਖਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ (ਫਲੈਕਸਸੀਡ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ, ਰੇਪਸੀਡ) ਖਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹਮਲਾਵਰ ਗਰਮੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਨਕਲੀ ਫਲੇਵਰ ਕਨਵਰਟਰ (ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਐਡਿਟਿਵ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਲੂਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਓਵਰਸਾਲਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਤਿਆਰ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ. ਸੁਆਦ ਜੋੜਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਰਗੈਨਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਖਤਰਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ (ਰਾਈ, ਕਾਲਾ) ਚੁਣੋ. ਸਕੈਂਡੇਨੇਵੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਟਾ ਵਾਲਾ ਬਾਕੀ ਭੋਜਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਮੀਟ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ, ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਖਾਣੇ ਦੀ ਸੰਜਮ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਭੁੱਖ ਵੀ ਨਹੀਂ ਝੱਲਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਮੀਨੂੰ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਭੋਜਨ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ 4), ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੇਵਾ 200-250 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਰਹੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 100-200 ਮਿ.ਲੀ. ਕੇਫਿਰ, ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਘਰੇ ਬਣੇ, ਤਾਜ਼ੇ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਚਾਹੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ 3-4 ਬੇਲੋੜੇ ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਕੈਨਡੇਨੇਵੀਅਨ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਮੁ theਲੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਕੱ .ੋ. ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭਾਰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਖਾਣਾ-ਭੜਕਾਹਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ.
ਨਾਸ਼ਤੇ:
-ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਉਗ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਓਟਮੀਲ;
- ਉਗ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ;
- ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮੂਸਲੀ, ਘਰੇ ਬਣੇ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ;
- ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਆਮਲੇਟ, ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂ ਤੇਲ ਨੂੰ ਮਿਲਾਏ ਬਿਨਾਂ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਲੰਚ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ:
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਚਿਕਨ ਸੂਪ;
- ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ ਕੰਨ;
- ਪੱਕੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ;
- ਮਟਰ ਮੈਸ਼;
- ਬੇਕ ਕੀਤੇ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਦੀ ਕੰਪਨੀ ਵਿਚ ਰਿਸੋਟੋ;
- ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਫਲ਼ੀਦਾਰ;
- ਚਰਬੀ ਮੀਟ ਸਟੈੱਕ.
ਸੂਚਨਾ… ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ:
- ਉਗ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
- ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਸੇਬ;
- ਫਲ ਮੂਸੇ;
- ਕੇਫਿਰ ਜਾਂ ਘਰੇ ਬਣੇ ਦਹੀਂ.
- ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ contraindication ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੇ ਕੇਵਲ ਉਦੋਂ ਨਹੀਂ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ (ਜੋ ਹਮਲਾਵਰ ਐਲਰਜੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ) ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ ਸਕੈਨਡੇਨੇਵੀਆ ਦੇ methodੰਗ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਵੱਖ.
- ਸਕੈਂਡੇਨੇਵੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਲੱਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਨਾਲ ਹੀ, ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀਮਤੀ ਚਰਬੀ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਪਾਚਕ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ, ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਰਚਨਾ ਦੇ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਸਮੱਗਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਕ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਏਗਾ।
- ਜੈਵਿਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਜਵਾਨੀ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਮ ਟੌਨਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਕੈਨਡੇਨੇਵੀਅਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਭੁੱਖ ਦੀ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਵਿਅਕਤੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖਰਾ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦੋਵਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ.
- ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਭੁਗਤਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.
- ਇਸ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਜੀਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅੰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸੋਧਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਵੱਖਰੇ ਖਾਣੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ, ਕੰਮ ਤੇ ਕਹੋ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਨੈਕਸ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਸਕੈਨਡੇਨੇਵੀਆਈ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਅਨੁਸਾਰ ਇਸ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.