ਸਮੱਗਰੀ
ਪਿਏਰੇ ਡੁਕਨ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਫ੍ਰੈਂਚ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਹੈ ਜਿਸਨੇ ਬਰਾਬਰ ਮਸ਼ਹੂਰ ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ। ਇਸ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਰ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਦੋ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਅਸਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੋ - ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ। ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ 100 ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਗਿਆ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿੰਨੇ ਚਾਹੋ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ methodੰਗ ਨੂੰ ਫ੍ਰੈਂਚ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਪਿਅਰੇ ਡੁਕਨ ਨੇ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ. ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸਦੀ ਨਵੀਂ ਕਿਤਾਬ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬੁਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਪਾਵਰ ਪੌੜੀ: ਦੂਜਾ ਫਰੰਟ… ਇਹ ਡੁਕਨ ਡਾਈਟ ਦਾ ਆਧੁਨਿਕੀਤ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਅਤੇ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਪਿਅਰੇ ਡੁਕਨ ਦਾ ਜਨਮ 1941 ਵਿੱਚ ਅਲਜੀਅਰਜ਼ (ਅਲਜੀਅਰਜ਼, ਫ੍ਰੈਂਚ ਅਲਜੀਰੀਆ) ਵਿੱਚ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਫਰਾਂਸੀਸੀ ਬਸਤੀ ਸੀ, ਪਰ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਹੀ ਉਹ ਪੈਰਿਸ (ਪੈਰਿਸ, ਫਰਾਂਸ) ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦਾ ਸੀ। ਪੈਰਿਸ ਵਿੱਚ, ਉਸਨੇ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਵਜੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਰੀਅਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੀ। ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਇੱਕ ਨਿਊਰੋਲੋਜਿਸਟ ਬਣਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੋਸ਼ਣ ਨੇ ਉਸਦੇ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਲੈ ਲਿਆ. ਇਸ ਲਈ, ਉਸਨੇ ਨਿਊਰੋਲੋਜੀ 'ਤੇ ਕਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪੇਪਰ ਵੀ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤੇ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਦਿਨ ਉਸਦੇ ਇੱਕ ਮਰੀਜ਼ ਨੇ ਨਿਊਰੋਲੋਜਿਸਟ ਡੁਕਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਮੰਨ ਲਿਆ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਘਟ ਗਿਆ। ਉਸ ਸਮੇਂ, ਪੀਅਰੇ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਹ ਪਤਾ ਸੀ ਕਿ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਉਸਦੇ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸੀ, ਪਰ ਉਸਨੇ ਫਿਰ ਵੀ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਲਈ।
ਅੱਜ, ਪੀਅਰੇ ਡੁਕਨ 70 ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਹੱਸਮੁੱਖ ਹੈ, ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਾਠਕਾਂ ਅਤੇ ਅਨੁਯਾਈਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ 2012 ਵਿੱਚ ਉਸਨੇ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਫ੍ਰੈਂਚ ਆਰਡਰ ਆਫ ਫਿਜ਼ੀਸ਼ੀਅਨ (Ordre des Médecins) ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਸੀ।
ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਜਰੂਰਤਾਂ
ਪਹਿਲੇ ਫਰੰਟ ਦੁਆਰਾ, ਡੁਕਨ ਮਿਆਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਲੇਖਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ, ਦੂਸਰੇ ਮੋਰਚੇ ਵੱਲ ਜਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ, ਪਰੰਤੂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਿਆ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਠੀਕ ਹੋ ਗਿਆ. ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇਸ toੰਗ ਵੱਲ ਮੁੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਅਜੇ ਤੱਕ ਉੱਘੇ ਫ੍ਰੈਂਚ ਮਾਹਰ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੀਆਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਇਸਦੇ ਅਸਲ ਰੂਪ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸਖਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮਨਜ਼ੂਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਲਈ, ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ, ਪਹਿਲੇ ਮੋਰਚੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮਗਰੀ ਵਾਲੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ: ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, ਮੀਟ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਟੋਫੂ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ. ਦੂਜੇ ਦਿਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਸਿਰਫ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੀਜੇ ਦਿਨ, ਅਸੀਂ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਕੁੱਲ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਉਗ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਟਾਰਚ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ (ਕੀਵੀ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀਆਂ, ਟੈਂਜਰੀਨਜ਼, ਸੰਤਰੇ, ਸੇਬ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ) . ਚੌਥੇ ਦਿਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਧੂ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦੀ ਅਨਾਜ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਪੰਜਵੇਂ ਦਿਨ - ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਛੇਵੇਂ ਦਿਨ - ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਨਾਜ ਵਾਲੀ ਪਕਵਾਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਫਲ਼ੀਦਾਰ) ਦਾ ਭਾਰ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਅਤੇ ਸੱਤਵੇਂ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਦਿਨ, ਅਖੌਤੀ ਤਿਉਹਾਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਚਾਹੋ ਉਹ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਨਾ ਖਾਓ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਪੂਰਕ ਵੱਲ ਨਾ ਮੁੜੋ. ਇਸ ਦਿਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਸੁੱਕੀ ਵਾਈਨ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦਿਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਵਰਜਿਤ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਿਆਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ' ਤੇ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਿਨਾਂ ਬੋਝ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਪਹੁੰਚੇ.
ਬਿਲਕੁਲ ਆਮ ਡੂਕਨ ਖੁਰਾਕ ਵਾਂਗ ਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਛਾਣ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਕ ਚਮਚ ਜਵੀ ਅਤੇ ਕਣਕ). ਦੁਕਾਨ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20-30 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਦਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਪਿਅਰੇ ਡੁਕਨ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਨਵੀਂ ਮਿਆਦ 'ਤੇ, ਲਗਭਗ 500-700 ਵਾਧੂ ਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਡੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਧੇਰੇ ਮੋਟੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਖੁਰਾਕ-ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋਗੇ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਉਸ ਭਾਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਨਾ ਲਿਆ ਸੀ, ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮੋਰਚੇ' ਤੇ, ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਇਕਸੁਰਤਾ… ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਰ ਗੁਆ ਚੁੱਕੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਲਈ ਇਸ ਪੜਾਅ ਤੇ 10 ਦਿਨ ਬੈਠਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ;
- - ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ;
- - ਕੇਲੇ, ਚੈਰੀ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਇੱਕ ਫਲ ਜਾਂ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਉਗ (ਲਗਭਗ 200 ਗ੍ਰਾਮ); ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ, ਸੇਬ, ਆੜੂ, ਤਰਬੂਜ, ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਫਲ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ;
- - ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ;
- - 40 ਗ੍ਰਾਮ ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ.
ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫਤੇ ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀ ਜਾਂ ਦੁਰਮ ਕਣਕ ਪਾਸਤਾ ਦੀ 2 ਤੱਕ ਪਰੋਸ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਰੈਡੀਮੇਡ ਡਿਸ਼.
ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਵੀ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ:
- - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. l ਮੱਕੀ ਤੋਂ ਸਟਾਰਚ;
- - 3 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l. ਸਕਿਮਡ ਦੁੱਧ ਪਾ powderਡਰ;
- - ਸੋਇਆ ਆਟਾ ਦਾ 20 g;
- - 100 g ਸੋਰੇਲ;
- - ਚਰਬੀ ਲੰਗੂਚਾ ਦਾ 100 g (ਤਰਜੀਹੀ ਪੋਲਟਰੀ ਤੋਂ);
- - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ;
- - ਸੋਇਆ ਦਹੀਂ ਦਾ ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ;
- - ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਦਾ 150 ਮਿ.ਲੀ.
- - 2 ਤੇਜਪੱਤਾ. l ਗੋਜੀ ਉਗ;
- - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤੇਲ (ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ);
- - ਗਾਜ਼ਪਾਚੋ ਸੂਪ ਦੀ 150 ਮਿ.ਲੀ.
- - 1 ਚੱਮਚ ਸੋਇਆ ਸਾਸ;
- - 3 ਸਟੰਪਡ. l. ਸੁੱਕੀ ਵਾਈਨ;
- - 30% ਪਨੀਰ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ 7% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੇ;
- - ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਚੀਨੀ ਸ਼ਰਬਤ ਦੇ 20 ਮਿ.ਲੀ.
- - 100 ਗ੍ਰਾਮ ਰੂਬਰਬ.
ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ ਬਾਕੀ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਿਆਗ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੀਨੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਪੀਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਡੁਕਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਮਿੱਠੇ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਦੂਰ ਨਾ ਜਾਣ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰਸਾਇਣ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ. ਲੂਣ ਦੇ ਸੇਵਨ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਪਰ, ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮੂਲ ਦੇ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਐਡਿਟਿਵਜ਼ ਨਾਲ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸਜਾਉਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਓਵਰਸਾਲਟ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਪੜਾਅ ਸਟੇਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸਥਿਰਤਾ, ਜਿਸ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੇ ofੰਗ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਬਦਲੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਗੰਭੀਰ ਭੋਜਨ ਅਪਰਾਧਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰੈਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਪਿਛਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਛੱਡੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੱਟਾ ਦੁੱਧ, ਪਤਲਾ ਮਾਸ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਡੇ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ.
ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ
ਦਿਵਸ 1
- ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ ਭਰਿਆ.
- ਸਨੈਕ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਚਮਚੇ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਇਕ ਗਲਾਸ ਦਹੀਂ.
- ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ.
ਦਿਵਸ 2
- ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕਾਫਿਰ ਪਨੀਰ ਕੇਫਿਰ ਦੇ ਨਾਲ.
- ਸਨੈਕ: 2 ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ (ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ).
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਇਜਾਜ਼ਤ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਮੱਛੀ ਭਰਨਾ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਟਮਾਟਰ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਪੱਕੇ.
- ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਬੀਫ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦਾ ਸਲਾਦ.
ਦਿਵਸ 3
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅੱਧਾ ਸੇਬ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ ਦੇ ਨਾਲ.
- ਸਨੈਕ: 2 ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਡੇ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦਾ ਭਾਂਡਾ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਇਕ ਗਲਾਸ ਦਹੀਂ.
- ਡਿਨਰ: ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਕੇਫਿਰ ਸਾਸ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਸੇਬ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਦਿਵਸ 4
- ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕਾਫਿਰ ਪਨੀਰ ਕੇਫਿਰ ਦੇ ਨਾਲ.
- ਸਨੈਕ: ਦੁੱਧ ਦਾ ਗਲਾਸ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
- ਡਿਨਰ: ਬੇਕਡ ਫਿਸ਼ ਫਲੇਟ.
ਦਿਵਸ 5
- ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਦੋ ਅੰਡਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮਲੇਟ, ਭੁੰਲਨਆ ਜਾਂ ਸੁੱਕਾ ਸਕਿੱਲਟ ਵਿੱਚ.
- ਸਨੈਕ: ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਪਕਾਇਆ ਮੱਛੀ ਭਰਾਈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ.
- ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ.
ਦਿਵਸ 6
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਓਟਮੀਲ ਦੁੱਧ ਨਾਲ.
- ਸਨੈਕ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਡੇ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਪਕਾਇਆ ਮੱਛੀ ਭਰਾਈ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ / ਦੁੱਧ.
- ਡਿਨਰ: ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੇਫਿਰ ਨਾਲ ਭੁੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਦਿਵਸ 7
- ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਦੋ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮਲੇਟ, ਬਿਨਾਂ ਤੇਲ ਦੇ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਸਨੈਕ: ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਗਿਲਾਸ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਤਿਉਹਾਰ (ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਕੋਈ ਭੋਜਨ).
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਇਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ.
- ਡਿਨਰ: ਪੱਕੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਚਮਚੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ.
ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਕੇਤ
- ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਿ D ਡੁਕਨ ਡਾਈਟ ਤੋਂ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਜਿਗਰ, ਗੁਰਦੇ, ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਪਾਚਕ ਵਿਕਾਰ ਹਨ.
- ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਉਨ੍ਹਾਂ forਰਤਾਂ ਲਈ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲਚਸਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਸਮੇਂ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦੇ ਉਲੰਘਣਾਵਾਂ (ਜਾਂ ਅਜੇ ਤੱਕ ਸਥਾਪਤ ਨਹੀਂ)
- ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਮੇਨੋਪੋਜ਼ਲ ਪੀਰੀਅਡ ਵਿੱਚ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਇੱਕ ਅਣਚਾਹੇ wayੰਗ ਹੈ.
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਚਰਬੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ (ਉਦਾਸੀਨ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਦਾ ਰੁਝਾਨ, ਅਕਸਰ ਮੂਡ ਬਦਲਣਾ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਆਦਿ) ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ
- ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਚਾਹੋ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਮਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ), ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੋ.
- ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੇਟੋਨ ਦੇ ਸਰੀਰ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਾਫ਼ੀ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਸਾਂਭ ਸੰਭਾਲ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਹੀ ਪੂਰਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ, ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ.
- ਨਵੀਂ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਡੁਕਨ ਦੀ ਮੁ methodਲੀ ਵਿਧੀ ਦੇ ਉਲਟ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਭਿੰਨ ਭਿੰਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਮਨਜ਼ੂਰ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਯਕੀਨਨ ਇੱਥੇ ਪਕਵਾਨ, ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸੰਜੋਗ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਗੇ.
ਨਵੀਂ ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਨੂੰ ਬਖਸ਼ਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ ਸੀ.
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ, ਮੁ variਲੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਡੁਕਨ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੇ ਇੱਕ ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖਰਾਬੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਸਹੀ ਸਮਾਈ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਜਿਤ ਹੈ.
- ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਤੱਥ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਰੂਪ ਦੇਣਾ ਪਏਗਾ. ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਕੁਝ ਸਿਧਾਂਤ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣਾ ਪਏਗਾ.
- ਕਿਸੇ ਇਕਸਾਰ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜਲਦੀ ਬੋਰ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਕ ਨਵਾਂ ਖੁਰਾਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਕਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ
ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੇ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 3-4 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਮੇਨੂ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾ ਕੇ ਦੂਜੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.