ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬੋਧੀ ਜਾਂ ਹਿੰਦੂ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਇਸਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਵੇਗਾ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਨ ਅਤੇ ਇੰਦਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਧਿਆਨ ਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲੱਭਣ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਦੀ ਤਾਲ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਜ਼ਬੂਤ. ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਨਵੇਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਸਿਮਰਨ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਰੋਧਕ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਦੇ ਮੂਲ ਸਿਧਾਂਤ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਇਕਾਂਤ ਕੋਨਾ ਲੱਭਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਮਿਊਟ ਕਰੋ, ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਰੱਖੋ। ਦੂਜਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕਮਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਨਰਮ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਹਵਾ ਸਾਹ ਦੀ ਨਾਲੀ ਰਾਹੀਂ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੁੰਮ ਸਕੇ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਸੈੱਲ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰ ਸਕੇ। ਡੂੰਘੇ, ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲਓ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਪੇਟ ਤੋਂ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਾਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ; ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਾਹ ਹੈ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੱਚੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ - ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚੋ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਤੱਤ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ - ਅੰਦਰਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੀਤੇ ਦਿਨ ਬਾਰੇ, ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ, ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਅਨੁਭਵਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗੀ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਬੇਚੈਨ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਦਨਾਮ ਨਾ ਕਰੋ, ਆਲੋਚਨਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਚੁੱਪ" ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮੌਕਾ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ "ਧੰਨਵਾਦ" ਕਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦਿਓ। ਵਾਰ-ਵਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਦਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤਤਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਗੁਆਏ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਹੇਠਾਂ ਮਨਨ ਕਰਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ - ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਮਿਲੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਆਤਮਾ ਵਿੱਚ ਸਦਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਰੇ ਸਾਧਨ ਚੰਗੇ ਹਨ!
ਕਲਾਸੀਕਲ ਧਿਆਨ
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦੇ ਮੂਲ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕਲਾਸੀਕਲ ਪਹੁੰਚ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਬਣਾਓ, ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਲਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਬਰਾਬਰ ਸਾਹ ਲਓ, ਸਾਹ ਡੂੰਘੇ ਹੋਣ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਾਹ ਭਰੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰੋ, ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਹਵਾ ਸਾਹ ਦੀ ਨਾਲੀ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਵੇਂ ਲੰਘਦੀ ਹੈ, ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਫੜੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਇੱਕ ਤਾਲ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਧਿਆਨ-ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ
ਕਈ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਤੱਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੰਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਮੋਮਬੱਤੀ ਜਾਂ ਧੂਪ ਸਟਿੱਕ ਦੀ ਖੁਸ਼ਬੂ ਅਤੇ ਧੂੰਏਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਝਲਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਬਿੰਦੂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਸੋਚਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੁਸ਼ਬੂ ਦਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਲਵੈਂਡਰ ਦੀ ਗੰਧ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਰਿਸ਼ੀ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੁਦੀਨੇ ਮਨ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਘੱਟ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਉਹ ਗੰਧ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਘਾਹ ਦੀ ਗੰਧ ਨਾਲ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਸਟਿਕਸ ਦੀ ਗੰਧ ਨਾਲ ਮੋਮਬੱਤੀਆਂ ਜਗਾਓ ਅਤੇ - ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਸਾਰ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ।
ਚਾਕਲੇਟ ਸਿਮਰਨ
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਧਿਆਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਚਾਕਲੇਟ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁਗੰਧ ਦਾ ਧਿਆਨ, ਸਿੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਕਿਸਮ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਲਈ, ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ ਸੰਪੂਰਣ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਚਿੱਟਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ; ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਚਾਕਲੇਟ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੁੱਖ ਨਹੀਂ। ਪਹਿਲਾਂ, ਵਾਪਸ ਬੈਠੋ, ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੀਭ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਇਸਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਨਿਗਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ: ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਿਘਲਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਨਿਗਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਰੁਕੋ: ਬਦਲੇ ਹੋਏ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਸਪਰਸ਼ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਸ਼ਬਦਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਪਾਓ: ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਉੱਤੇ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਦੂਜਾ ਟੁਕੜਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕਿਵੇਂ ਉਂਗਲਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਫੜਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਾਸੀਕਲ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਭਟਕਾਏਗਾ। ਗਾਜਰ ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਉਹ ਬਹੁਤ ਕੁਚਲੇ ਹਨ, ਪਰ ਸੌਗੀ ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ ਕੂਕੀਜ਼ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।
ਬਾਥਰੂਮ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ
ਇਸ਼ਨਾਨ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਪਾਣੀ ਦੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਨਾਲ ਕਲਾਸੀਕਲ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣਾ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਵਿਆਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਮਾਂ ਮਿਲ ਸਕੇ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ਼ਨਾਨ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਤੇਲ ਜਾਂ ਨਮਕ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਧਿਆਨ ਦੀ ਇਸ ਵਿਧੀ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਮਿਆਰੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਅਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਆਪਣੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਇਸ ਸੁਹਾਵਣੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ।
ਸੰਗੀਤ ਦਾ ਧਿਆਨ
ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਸੰਗੀਤ ਧਿਆਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਧੁਨ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਅਨੰਦਮਈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ. ਕਲਾਸੀਕਲ ਸੰਗੀਤ ਇਸ ਵਰਣਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ। ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਨਾਲ ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਉਦੇਸ਼ ਵੀ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਅਵਧੀ ਦੀਆਂ ਰਚਨਾਵਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਧਿਆਨ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲਵੇਗਾ; ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਧਿਆਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਨਰਮ ਹੋਵੇਗਾ।
ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਨਤੀਜੇ 'ਤੇ ਨਹੀਂ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੇ, ਪਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਬੇਚੈਨੀ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਧੰਨਵਾਦ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.