ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ, 14 ਦਿਨ, -8 ਸੈ.ਮੀ., -8 ਕਿ.ਗ੍ਰਾ

ਦਿਵਸ 1

ਨਾਸ਼ਤਾ: 1 ਤਾਜ਼ਾ ਟਮਾਟਰ; ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਟੋਸਟ; ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ (ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ); ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸੇਬ, ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਚਿੱਟੀ ਗੋਭੀ, ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰੇ, ਆਲ੍ਹਣੇ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਛਿੜਕੋ; 200 ਗ੍ਰਾਮ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਜਾਂ ਬੇਕਡ ਚਿਕਨ ਫਿਲੈਟ; 1-2 ਖੁਰਾਕ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਰੋਟੀਆਂ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਟੋਸਟ; ਵਾਟਰਕ੍ਰੈਸ ਦੀ ਸੇਵਾ; 2 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l. ਉਬਾਲੇ ਚਿੱਟੇ ਬੀਨਜ਼.

ਡਿਨਰ: ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਗੋਭੀ; ਛੋਟੇ ਤਾਜ਼ੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ; ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ (ਟੁਕੜਾ); 1 ਚੱਮਚ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਸੇਬ. ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ.

ਦਿਵਸ 2

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਉਬਾਲੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਦੇ ਬਾਰੇ 30 g; ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਪੱਕੀਆਂ ਪਤਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਦਾ ਟੁਕੜਾ; ਜੈਮ ਜਾਂ ਜੈਮ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਟੋਸਟ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬੂੰਦਾ-ਬਾਂਦੀ; ਬ੍ਰੈਨ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ; 50 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਸਖਤ ਅਨਸਾਲਟੇਡ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ; ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਝੁੰਡ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਸੇਬ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਟੋਸਟ.

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਪਕਾਇਆ ਮੱਛੀ ਦਾ 150 g; 1 ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ ਨੂੰ ਇਕ ਵਰਦੀ ਵਿਚ; ਉਬਾਲੇ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚ.

ਦਿਵਸ 3

ਨਾਸ਼ਤਾ: 2 ਟੋਸਟ ਪਲੱਸ 1 ਉਬਲਿਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਖੀਰੇ-ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸਲਾਦ ਛਿੜਕੋ; ਖੁਰਾਕ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਕੁਝ ਤਰਬੂਜ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ ਅਤੇ ਇਕ ਛੋਟਾ ਕੇਲਾ.

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਭੁੰਲਨਆ ਜਾਂ ਭਾਂਡੇ ਹੋਏ ਗੋਭੀ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ; ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ 1-2 ਤੇਜਪੱਤਾ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ. l. ਉਬਾਲੇ ਬੀਨਜ਼; ਇਸ ਦਿਨ ਵੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਗਲਾਸ ਸੁੱਕੀ ਵਾਈਨ ਨਾਲ ਲਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਦਿਵਸ 4

ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸਖਤ ਪਨੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਨਾਲ ਟੋਸਟ (ਇਸ ਨੂੰ 5% ਚਰਬੀ ਤੱਕ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਚਮਚ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ); ਤਾਜ਼ਾ ਟਮਾਟਰ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਲਗਭਗ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਵਾਲਾ ਹੈਮ; ਇੱਕ ਐਪਲ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਟੁਨਾ ਆਪਣੇ ਰਸ ਵਿੱਚ (80-90 ਗ੍ਰਾਮ); ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਟੋਸਟ ਅਤੇ ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ.

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਮੱਖਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮੈਸੇ ਹੋਏ ਆਲੂ (2 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਐਲ.); 100 ਗ੍ਰਾਮ ਗ੍ਰਿਲਡ ਬੀਫ ਫਿਲੈਟ; ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਦਾ ਕਟੋਰਾ; ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਸੁੱਕੀ ਵਾਈਨ ਦੀ ਵੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.

ਦਿਵਸ 5

ਨਾਸ਼ਤਾ: 2 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਭਰੇ ਫਲੈਕਸ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਝਾੜੀ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ; ਕੇਲਾ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: 100 g ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਝੀਂਗਾ; ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ; ਮਿਠਆਈ ਲਈ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਖਾਓ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪਨੀਰ ਅਤੇ 2 ਪੱਕੇ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਨਾਲ ਟੋਸਟ.

ਡਿਨਰ: ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ; 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲੇ ਬੀਨਜ਼. l ;; ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਝੁੰਡ.

ਦਿਵਸ 6

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਤਰਬੂਜ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਘਰੇਲੂ ਦਹੀਂ ਦਾ ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: 100 g ਪਤਲੇ ਬੀਫ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਹੋਏ; ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਟੋਸਟ; ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਜਾਂ ਸੰਤਰੀ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 2 ਡਾਇਟੇਟਿਕ ਰੋਟੀ ਅਤੇ 2 ਟਮਾਟਰ (ਜਾਂ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦਾ ਸਲਾਦ).

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਹਾਰਡ ਪਾਸਟਾ (3 ਚਮਚੇ), ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚਟਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ; ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ 50 g; ਕੇਲਾ.

ਦਿਵਸ 7

ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸਲਾਦ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਕ ਸੇਬ, ਇਕ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਟੁਕੜੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੁਝ ਚਮਚ ਘਰੇਲੂ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਚਰਬੀ ਹੈਮ ਜਾਂ ਮੀਟ ਦੇ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ; Greens ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ; ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕੀਵੀ ਨਾਲ ਟੋਸਟ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਮਟਰਾਂ ਨਾਲ ਲਗਭਗ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਦੁਰਮ ਕਣਕ ਦੀ ਸਪੈਗੇਟੀ; ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ.

ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਚੌਲ (ਤਰਜੀਹੀ ਭੂਰੇ) 3 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ. l ;; 50 g ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਸੁੱਕੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ; ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਟਮਾਟਰ; ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਸੁੱਕੀ ਵਾਈਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਦਿਵਸ 8

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਦੋ ਅੰਡਿਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਮਲੇਟ; ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਪੱਕੀ ਹੋਈ ਗਾਜਰ; ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਦੇ ਸੂਪ ਦੇ 2 ਪੌੜੀਆਂ; ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਅਤੇ ਤਕਰੀਬਨ 70 g ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਬੀਫ ਫਿਲਲੇ; ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਸੇਬ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ.

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 2 ਤੇਜਪੱਤਾ. l ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬਿਕਵੀਟ; ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ; ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਕੁਝ ਉਬਕੀਨੀ; ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.

ਦਿਵਸ 9

ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ ਦੇ ਚਮਚੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ; ਉਬਾਲੇ beets ਅਤੇ ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਗੋਭੀ ਦੇ ਸੂਪ ਦੇ 2 ਪੌੜੀਆਂ; ਭਾਫ ਮੀਟ ਕਟਲੇਟ; ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸਲਾਦ; ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸਾਗ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਅੱਧਾ ਸੰਤਰੀ ਜਾਂ ਟੈਂਜਰੀਨ; 250 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਕੇਫਿਰ.

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ (ਦੋਵੇਂ ਲਗਭਗ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਲੈਂਦੇ ਹਨ), ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਐਡਿਟਿਵ ਦੇ ਘਰੇਲੂ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ; 2 ਛੋਟੀ ਰਾਈ ਦੀ ਰੋਟੀ.

ਦਿਵਸ 10

ਨਾਸ਼ਤਾ: 2 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l. ਚਾਵਲ ਦਲੀਆ; ਚਿੱਟੇ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ 20-30 ਗ੍ਰਾਮ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸੋਰੇਲ 'ਤੇ ਗੋਭੀ ਦੇ ਸੂਪ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ; ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਪੱਕੀਆਂ ਪਤਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਦਾ 100 g; ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸਲਾਦ; ਫਲ ਅਤੇ ਬੇਰੀ compote.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਸੇਬ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ; ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੇਫਿਰ ਦੇ 200 ਮਿ.ਲੀ.

ਡਿਨਰ: ਹਾਰਡ ਪਾਸਟਾ ਦੇ ਕੁਝ ਚਮਚੇ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਸਖਤ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਛਿੜਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਹਰਾ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਅਰੂਗੁਲਾ ਛਿੜਕਿਆ.

ਦਿਵਸ 11

ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਬਿਨਾਂ ਚੀਨੀ (50-60 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੂਸਲੀ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ ਨਾਲ ਘਟਾਓ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਹਰੇ ਬੀਨ ਸੂਪ ਦੇ 2 ਸਕੂਪ; ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਸਕਿidਡ ਦਾ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਲਾਦ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 250 g ਤੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਉਗ.

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦਾ ਫਲੈਟ (100 g); 2 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l. ਚੌਲ; ਪੱਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬੈਂਗਣ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਗਾਜਰ, ਜੁਚਿਨੀ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਾਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਦਿਵਸ 12

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖਟਾਈ ਵਾਲੀ ਕਰੀਮ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਬਕਵੀਟ ਦਲੀਆ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਗਾਜਰ ਦੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕੁਝ ਚਮਚੇ; ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ ਦਾ ਟੁਕੜਾ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ (100 ਗ੍ਰਾਮ); ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਸਲਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਜੈਤੂਨ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਸੁੱਕ ਫਲ compote.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 2 ਕੀਵੀ.

ਡਿਨਰ: ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਕਸਰੋਲ ਦੇ ਲਗਭਗ 150 ਗ੍ਰਾਮ; ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਗਲਾਸ.

ਦਿਵਸ 13

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕਣਕ ਦੇ ਦਲੀਆ ਦੇ ਕੁਝ ਚਮਚੇ, ਉਗ ਦੇ 150-200 g ਦੇ ਨਾਲ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਚਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਬੀਫ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ; ਬੇਰੀ compote (1 ਗਲਾਸ).

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਆੜੂ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੀਫਿਰ.

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਚਿਕਨ ਦੀ ਫਲੇਟ (ਲਗਭਗ 70 ਗ੍ਰਾਮ) ਨੂੰ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਸਟੂ ਕਰੋ.

ਦਿਵਸ 14

ਨਾਸ਼ਤਾ: 2-3 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l. ਓਟਮੀਲ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰੱਪੇ ਹੋਏ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ; 2 ਛੋਟੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਵੀਲ ਕਟਲੈਟਸ; ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸਲਾਦ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਦੋ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਫਲ ਜਾਂ 1 ਕੇਲੇ ਦਾ ਸਲਾਦ.

ਡਿਨਰ: ਬਕਵੀਟ ਦੇ ਚਮਚੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ; 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸੜੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ; ਤਾਜ਼ੀ ਚਿੱਟੇ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ Greens ਤੱਕ ਕੁਝ ਸਲਾਦ.