ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਖੁਰਾਕ, 4 ਹਫ਼ਤੇ, -12 ਕਿਲੋ

12 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.

Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 850 Kcal ਹੈ.

ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ (ਜੀਆਈ) ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਰੀਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਤਕਨੀਕ ਹੈ। ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਰੇਕ ਉਤਪਾਦ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸੂਚਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਮੁੱਲ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਅਨੁਯਾਈ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, GI ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਵਰਤੇ ਗਏ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ। ਦੇ ਕੀ ਹੈ 'ਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.

ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਖੁਰਾਕ ਲੋੜਾਂ

ਵਿਗਿਆਨਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਜੀਆਈ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਉਹ ਦਰ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲਾ ਉਤਪਾਦ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਪਦੰਡ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਗਤੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਸੂਚਕ 100 ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਟੁੱਟਣਾ, ਇਸਦੇ ਸੂਚਕਾਂਕ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਨਵੇਂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਸਮੂਹ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਾਚਕ ਉਤਸ਼ਾਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਜਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖੰਡ ਵਿਚ ਛਾਲ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਂਦੇ ਅਤੇ ਉਪਰੋਕਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੇ.

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਉੱਚ ਜੀਆਈ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਘੱਟ ਜੀਆਈ ਵਾਲੇ ਹੌਲੀ-ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਬੇਸ਼ਕ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਖਾਸ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸੂਚਕ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜੋ ਲੋਕ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਸੂਚੀ (ਲੋ ਜੀ.ਆਈ.) ਤੋਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਓ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਤੀਜੇ ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਸੂਚਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜੰਮ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ.

ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ 2 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁਣ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੇ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਦੂਜੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ Gਸਤਨ ਜੀਆਈ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਵੇਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਜੀਆਈ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹੁਣ ਤੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਗੁਆਚਿਆ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਦੋ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ.

ਜੇ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਦਰ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਤਾਂ ਪਹਿਲੇ 7 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਹਰੇਕ 2 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ 3-1 ਕਿਲੋ ਨਾਲ ਵੱਖ ਹੋਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ 1,5-XNUMX ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਭੰਡਾਰਨ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਾਵ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ 3 ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਅਤੇ 2 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ (ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਂਦੇ ਹੋ - ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 3) ਸਨੈਕਸ.

ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਜੀਆਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਸ ਲਈ, ਲੀਨ ਮੀਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੂਚੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਕਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਰੋਸ਼ਨੀ ਬੁਝਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਘੱਟ ਜੀ.ਆਈ. ਭੋਜਨ (40 ਤਕ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ:

ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਮੁੱਲ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੱਕੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਮਹਿਮਾਨ ਵਜੋਂ ਆਗਿਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਰੋਟੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੇਲੇ 1-2 ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਨਹੀਂ।

ਦਰਮਿਆਨੇ ਜੀਆਈ ਭੋਜਨ (40-70) ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਭਾਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਏ ਹੋ? ਇਸ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਵੀ, ਜ਼ੋਰ ਅਜੇ ਵੀ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਭਾਰ.

ਜੀ.ਆਈ. ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪੀਣ ਤੋਂ, ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚੀਨੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰ ਪੀਓ. ਅਤੇ, ਨਿਰਸੰਦੇਹ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਨਮਕ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ.

GI ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ

ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਦੁਆਰਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ (ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ)

ਸੂਚਨਾ… ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੇਫਿਰ ਪੀਓ.

ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ contraindication

ਜੀਆਈ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

• ਸਿਰਫ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
• ਸਮਾਯੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਜੋੜ ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਨਾ ਰਹੇ), ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ, ਗਰਭਵਤੀ andਰਤਾਂ ਅਤੇ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
• ਕਿਸੇ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ

1. ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਲਈ ਇਕ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਧਾਰਣਕਰਣ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਵੇਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
2. ਨਾਲ ਹੀ, ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੀਆਈ ਖੁਰਾਕ ਮਠਿਆਈਆਂ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਪੱਕੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਆਦਤ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ.
3. ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਵਾਰ ਵਾਰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
4. ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਪਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਸ਼ੂਗਰ, ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
5. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
6. ਆਖਰਕਾਰ, ਉੱਚ ਜੀ.ਆਈ. ਨਾਲ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰਫ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖਤਰਾ ਹੈ.

ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

• ਜੀਆਈ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਵਿਚੋਂ, ਸਿਰਫ ਇਸ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
• ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਮੁ rulesਲੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਜੀਆਈ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੀਆਈ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.