ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ “ਪੀਕ”

ਪੁਸ਼ਪਸ "ਪੀਕ" ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ:

1. ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਲਓ. ਹੱਥ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਦੇ ਹਨ.
   
2. ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਉਲਟਾ “ਵੀ” ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧਾ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੋਵੇਗਾ.
   
3. ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਸਿਰ ਲਗਭਗ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂੰਹਦਾ.
   
4. ਤਲ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.