- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ: ਮੋersੇ
- ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਮੁ Basਲਾ
- ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਸ਼ਕਤੀ
- ਉਪਕਰਣ: ਕੇਬਲ ਸਿਮੂਲੇਟਰ
- ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਪੱਧਰ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ
ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ:
- ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਦੇ ਪਾਸੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਫੜੋ। ਜੇ ਬਲਾਕ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ 90° ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਦਬਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੁਰਸ਼ ਨੂੰ ਹੈਂਡਲ 'ਤੇ ਅਲਾਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
- ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਲੀਵਰ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚੋ। ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਰਧ ਚੱਕਰ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਲਿਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
ਨੋਟ: ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵੱਡੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੇ ਕਫ਼ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ: ਮੋersੇ
- ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਮੁ Basਲਾ
- ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਸ਼ਕਤੀ
- ਉਪਕਰਣ: ਕੇਬਲ ਸਿਮੂਲੇਟਰ
- ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਪੱਧਰ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ