ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ

ਪਲੱਪਸ ਵਾਈਡ ਪਕੜ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ ਚੌੜੀ ਪਕੜ ਦੇ ਕਰਾਸਬਾਰ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲੇ ਹੋਏ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਲਟਕੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ.
   
2. ਅਚਾਨਕ ਕੋਈ ਹਰਕਤ ਨਹੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਨਾਲ ਲਿਆ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵਿੰਗ ਜਾਂ ਰਫਤਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ. ਚੁੰਨੀ ਨੂੰ ਕਰਾਸਬਾਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
   
3. ਸਿਖਰ ਤੇ ਇਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ.