ਬਾਇਸੈਪਸ ਲਈ ਬਦਲਵੇਂ ਡੰਬਲਜ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ

ਬਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਡੰਬਲ ਖੋਲ੍ਹਣਾ - ਤਕਨੀਕੀ ਅਭਿਆਸ:

1. ਸਿੱਧੇ ਬਣੋ. ਹਰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਫੜੋ. ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਈਆਂ. ਪਾਮਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ.
2. ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਕੂਹਣੀ ਤੋਂ ਮੋ shoulderੇ ਤਕ ਬਾਂਹ ਦਾ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਠਿਕਾਣਾ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੰਕੇਤ: ਸਿਰਫ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕਮੀ ਹੋਣ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਮੋ theੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੋਵੇਗੀ. ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.
3. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਸਾਹ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਲੇ ਬਾਂਹ ਤੇ. ਸੰਕੇਤ: ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਤਾਂ ਜੋ ਹਥੇਲੀ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਏ.
4. ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਦੁਹਰਾਓ. ਦੋਵੇਂ ਅੰਦੋਲਨ ਇਕ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਨ.
5. ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪੂਰੀ ਕਰੋ.

ਫਰਕ:

1. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ, ਉਸਦੀ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਝੁਕਦਿਆਂ ਇਹ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬਾਈਸੈਪਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਇਕ ਬਾਇਸੈਪਸ 'ਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਬਦਲਣਾ ਜਾਂ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਝੁਕਣਾ ਹੈ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਅੱਗੇ ਹਨ.
2. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਹੱਥਾਂ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ, ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦਿਆਂ, ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਛੋਟੀ ਉਂਗਲੀ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸੀ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀ ਅੱਗੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ ਅਭਿਆਸ: