ਉਸਦੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਉੱਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ਦਾ ਜੋਰ
  • ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ: ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ
  • ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਮੁ Basਲਾ
  • ਵਾਧੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: ਬਾਈਸੈਪਸ, ਮੋersੇ, ਮੱਧ ਵਾਪਸ
  • ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਸ਼ਕਤੀ
  • ਉਪਕਰਣ: ਕੇਬਲ ਸਿਮੂਲੇਟਰ
  • ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਪੱਧਰ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ
ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੀ ਇਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਤਾਰ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੀ ਇਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਤਾਰ
ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੀ ਇਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਤਾਰ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੀ ਇਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਤਾਰ

ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ਦਾ ਜ਼ੋਰ ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਉਸਦੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

  1. ਚੋਟੀ ਦੇ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਇਕ-ਹੱਥ ਦੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁਣੋ.
  2. ਮਾਲ ਦੇ ਸਟੈਕ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਦਿਓ, ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਫੜੋ. ਇਹ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.
  3. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਥੇਲੀ ਅੱਗੇ ਵੇਖਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਨੂੰ ਧੜ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ-ਬਲੇਡ ਲਿਆਓ. ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਅੰਤ ਦੇ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਹਥੇਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
  4. ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਵਿਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
ਯੂਨਿਟ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
  • ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ: ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ
  • ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਮੁ Basਲਾ
  • ਵਾਧੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: ਬਾਈਸੈਪਸ, ਮੋersੇ, ਮੱਧ ਵਾਪਸ
  • ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਸ਼ਕਤੀ
  • ਉਪਕਰਣ: ਕੇਬਲ ਸਿਮੂਲੇਟਰ
  • ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਪੱਧਰ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ