- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ: ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ
- ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਮੁ Basਲਾ
- ਵਾਧੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: ਬਾਈਸੈਪਸ, ਮੋersੇ, ਮੱਧ ਵਾਪਸ
- ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਸ਼ਕਤੀ
- ਉਪਕਰਣ: ਕੇਬਲ ਸਿਮੂਲੇਟਰ
- ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਪੱਧਰ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ
ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ਦਾ ਜ਼ੋਰ ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਉਸਦੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:
- ਚੋਟੀ ਦੇ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਇਕ-ਹੱਥ ਦੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁਣੋ.
- ਮਾਲ ਦੇ ਸਟੈਕ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਦਿਓ, ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਫੜੋ. ਇਹ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਥੇਲੀ ਅੱਗੇ ਵੇਖਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਨੂੰ ਧੜ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ-ਬਲੇਡ ਲਿਆਓ. ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਅੰਤ ਦੇ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਹਥੇਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਵਿਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
ਯੂਨਿਟ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ: ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ
- ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਮੁ Basਲਾ
- ਵਾਧੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: ਬਾਈਸੈਪਸ, ਮੋersੇ, ਮੱਧ ਵਾਪਸ
- ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਸ਼ਕਤੀ
- ਉਪਕਰਣ: ਕੇਬਲ ਸਿਮੂਲੇਟਰ
- ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਪੱਧਰ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ