ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ - 7 ਦਿਨ 5 ਕਿਲੋ

Bed ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, 2-3 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਾ ਖਾਓ;

Day ਦਿਨ ਵਿਚ 6 ਵਾਰ ਖਾਣਾ;

Alcohol ਸ਼ਰਾਬ ਨਾ ਲਓ;

• ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਖੁਰਾਕ;

. ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਪੀਓ. ਆਮ ਗੈਰ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ;

ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ

• ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ;

• ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: 200 ਗ੍ਰਾਮ ਚੌਲ ਦਲੀਆ;

• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ ਦੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ;

• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ ਦਾ 200 ਗ੍ਰਾਮ;

• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ ਦਾ 200 ਗ੍ਰਾਮ;

Bed ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ 200 ਗ੍ਰਾਮ.

ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ

• ਨਾਸ਼ਤਾ: ਚਾਹ ਜਾਂ ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ;

• ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ;

• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 150 ਗ੍ਰਾਮ ਚਿਕਨ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ;

• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਚਾਵਲ, ਅੱਧਾ ਸੇਬ;

• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਟਮਾਟਰ ਸਲਾਦ ਦੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ;

Bed ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ 200 ਗ੍ਰਾਮ.

ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ

• ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕਾਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ;

• ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ ਦਾ 100 g;

• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ ਦਾ 150 g, ਚਾਵਲ ਦਾ 100 g;

• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਅੱਧਾ ਸੇਬ;

Er ਰਾਤ ਦਾ ਭੋਜਨ: ਹਰਾ ਮਟਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ;

Bed ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਸੇਬ ਦਾ ਰਸ 200 ਗ੍ਰਾਮ.

ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ

• ਨਾਸ਼ਤਾ: ਚਾਹ ਜਾਂ ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ;

• ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: 100 g ਬੀਫ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ;

• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਕਾਲੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ;

• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 150 ਗ੍ਰਾਮ ਚਾਵਲ;

• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 100 g ਉਬਾਲੇ ਮੀਟ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ;

Bed ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਸੇਬ ਦਾ ਰਸ 200 ਗ੍ਰਾਮ.

ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ

• ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ, ਕਰੌਟਸ;

• ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਗਾਜਰ ਦਾ ਸਲਾਦ ਦਾ 100 ਗ੍ਰਾਮ;

Lunch ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ: ਉਬਲੀ ਹੋਈ ਮੱਛੀ 150 ਗ੍ਰਾਮ, 2 ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ;

• ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਚਾਹ: ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਸਲਾਦ;

• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਲੇਲੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ;

Bed ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: 200 ਗ੍ਰਾਮ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ.

ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ

• ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕਾਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ;

• ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: 1 ਅੰਡਾ, 2 ਕਰੌਟਸ;

Lunch ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ: 100 g ਚਾਵਲ ਅਤੇ 100 g ਉਬਾਲੇ ਮੀਟ;

• ਦੁਪਿਹਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਇਕ ਸੇਬ ਜਾਂ 2 ਕਿਵੀ;

• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 100 g ਚਾਵਲ ਅਤੇ 100 g ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ;

Bed ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ 200 ਗ੍ਰਾਮ.

ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ

Breakfast ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ: ਕਾਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ;

• ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਲੰਗੂਚਾ;

• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਚਾਵਲ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ;

• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਹਰੀ ਮਟਰ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ ਦਾ 100 ਗ੍ਰਾਮ;

• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 200 g ਉਬਾਲੇ ਲੇਲੇ ਜਾਂ ਚਿਕਨ;

Bed ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: 200 ਗ੍ਰਾਮ ਕੇਫਿਰ ਜਾਂ ਚਾਹ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸਾਰੇ 6 ਖਾਣੇ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ, ਤਾਂ vse-diversity.com ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਚਾਹ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਡਾਕਟਰੀ ਮੁਆਇਨਾ ਕਰਵਾਉਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਨਿਰੋਧ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹਨ:

1. ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਰ;

2. ਦਿਲ (ਐਰੀਥਮਿਆ) ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਅਸਧਾਰਨਤਾਵਾਂ;

3. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੌਰਾਨ;

4. ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਦਰਦ;

5. ਅਪਾਹਜ ਪੇਸ਼ਾਬ ਕਾਰਜ;

6. ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਡਾਈਸਬੀਓਸਿਸ, ਕੋਲਾਈਟਿਸ, ਦੀਰਘ ਪੈਨਕ੍ਰੇਟਾਈਟਸ);

7. ਬੁ ageਾਪੇ ਵਿਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ (ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਿੇਬਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਨਾਲ).

1. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੀਬਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਰੂਪ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੌਰਾਨ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.

2. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਲਗਭਗ ਭੁੱਖ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਪਚਣ ਦਾ ਸਮਾਂ 4 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (6 ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ).

3. ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਮ ਥਕਾਵਟ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਸੁਸਤਤਾ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਹੈ, ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ, ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਏਗਾ.

4. ਪ੍ਰਸਿੱਧ 7-ਦਿਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੂਜੇ ਮੀਨੂਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟਾ ਇੱਕ.

5. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਚੰਗਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਚਮੜੀ ਉਤੇਜਿਤ ਅਤੇ ਕੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵਾਧੂ ਸਰੀਰਕ. ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ ਭਾਰ.

6. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਾਈਟ ਮੀਨੂ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ withਾਲਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਟੱਟੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

7. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਦਰ ਇਕ ਰਿਕਾਰਡ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ, ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ.

1. ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਵਾਂਗ, 7 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਵਾਧੂ ਸਰੀਰਕ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਲੋਡ.

2. ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ (ਦਿਨ ਵਿਚ 6 ਵਾਰ) ਹਰੇਕ ਲਈ suitableੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ.

3. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਜਿੰਮ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

4. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਤਿੱਖੀ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਸੰਭਵ ਹੈ.

5. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

6. ਜੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਅਜੇ ਵੀ ਆਦਰਸ਼ ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ 2 ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲਾਂ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

7. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਿਸੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ - ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਇਸ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.