ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ - 14 ਦਿਨ 10 ਕਿਲੋ

A ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 6 ਵਾਰ ਖਾਓ;

Protein ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ;

Bed ਸੌਣ ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾ ਖਾਓ;

Diet ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਖੁਰਾਕ ਰਹਿਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ - ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ;

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ 2 ਲੀਟਰ ਨਿਯਮਤ ਗੈਰ-ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;

1 ਦਿਨ (ਸੋਮਵਾਰ)

• ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕਾਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ.

• ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਅੰਡਾ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ.

Unch ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਚੌਲ.

Ternoon ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 200 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ.

• ਡਿਨਰ: ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ (ਪੋਲੌਕ, ਫਲੌਂਡਰ, ਕਾਡ, ਟੁਨਾ) ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ (100 ਗ੍ਰਾਮ) ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ.

Bed ਸੌਣ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ: ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ.

ਦਿਨ 2 ਖੁਰਾਕ (ਮੰਗਲਵਾਰ)

• ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕਾਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ.

• ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਹਰਾ ਮਟਰ 150 ਗ੍ਰਾਮ, ਕ੍ਰਾਉਟਨਸ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ.

• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਭੁੰਲਨ ਜ ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ 150 g, ਚਾਵਲ ਦੇ 100 g.

Ternoon ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ (ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰੇ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ).

• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 200 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਬੀਫ.

Bed ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਇਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ.

3 ਦਿਨ (ਬੁੱਧਵਾਰ)

• ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕਾਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ.

• ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇੱਕ ਅੰਡਾ, ਸੇਬ ਜਾਂ ਸੰਤਰਾ ਜਾਂ ਦੋ ਕੀਵੀ.

• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਅੰਡਾ, 200 ਗ੍ਰਾਮ. ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਗਾਜਰ ਦਾ ਸਲਾਦ.

• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ 200 ਗ੍ਰਾਮ (ਗੋਭੀ, ਗਾਜਰ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ).

Ner ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 200 g ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਭੁੰਲ੍ਹੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੇ ਚਿਕਨ.

Bed ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਚਾਹ ਜਾਂ ਇਕ ਗਿਲਾਸ ਕੇਫਿਰ.

4 ਦਿਨ (ਵੀਰਵਾਰ)

• ਨਾਸ਼ਤਾ: ਚਾਹ ਜਾਂ ਕਾਫੀ.

• ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਅੰਡਾ, 50 ਗ੍ਰਾਮ ਪਨੀਰ.

• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 300 ਗ੍ਰਾਮ. ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿਚ ਤਲੇ ਹੋਏ ਮਰੋੜ.

• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਅੰਗੂਰ.

• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ 200 ਗ੍ਰਾਮ.

Bed ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਸੇਬ ਦਾ ਰਸ 200 g.

ਦਿਨ 5 (ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ)

• ਨਾਸ਼ਤਾ: ਚਾਹ ਜਾਂ ਕਾਫੀ.

• ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ 150 ਗ੍ਰਾਮ.

• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 150 ਗ੍ਰ. ਭੁੰਲਨਆ ਮੱਛੀ, 50 g. ਉਬਾਲੇ ਚਾਵਲ.

Ternoon ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਗਾਜਰ ਦਾ ਸਲਾਦ ਦਾ 150 ਗ੍ਰਾਮ.

Ner ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਇਕ ਸੇਬ.

Bed ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਇਕ ਗਲਾਸ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ.

ਦਿਨ 6 (ਸ਼ਨੀਵਾਰ)

• ਨਾਸ਼ਤਾ: ਚਾਹ ਜਾਂ ਕਾਫੀ.

• ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਅੰਡਾ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ 150 ਗ੍ਰਾਮ.

• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦਾ 150 ਗ੍ਰਾਮ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਾਵਲ ਦਾ 50 ਗ੍ਰਾਮ.

. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 150 g ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਸਲਾਦ.

• ਡਿਨਰ: ਅੰਡਾ ਅਤੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ. ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਗਾਜਰ ਦਾ ਸਲਾਦ.

Bed ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਚਾਹ ਜਾਂ ਇਕ ਗਿਲਾਸ ਕੇਫਿਰ.

7 ਦਿਨ (ਐਤਵਾਰ)

• ਨਾਸ਼ਤਾ: ਚਾਹ ਜਾਂ ਕਾਫੀ.

• ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸੇਬ ਜਾਂ ਸੰਤਰਾ.

• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 200 g ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ.

• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 150 ਗ੍ਰ. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ.

• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ 200 ਗ੍ਰਾਮ.

Bed ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਚਾਹ ਜਾਂ ਇਕ ਗਿਲਾਸ ਕੇਫਿਰ.

8 ਦਿਨ (ਸੋਮਵਾਰ)

• ਨਾਸ਼ਤਾ: ਚਾਹ.

• ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇਕ ਸੇਬ.

Unch ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 150 ਗ੍ਰਾਮ ਚਿਕਨ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਬੁੱਕਵੀਟ ਦਲੀਆ.

. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 50 ਗ੍ਰਾਮ ਪਨੀਰ.

• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ 200 ਗ੍ਰਾਮ.

Bed ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਚਾਹ ਜਾਂ ਇਕ ਗਿਲਾਸ ਕੇਫਿਰ.

9 ਦਿਨ (ਮੰਗਲਵਾਰ)

• ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕਾਫੀ.

• ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ 200 g.

• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਚਿਕਨ ਦੀ 150 ਗ੍ਰਾਮ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲਾਂ ਦੀ 50 ਗ੍ਰਾਮ.

Ternoon ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਗਾਜਰ ਦਾ ਸਲਾਦ ਦਾ 150 ਗ੍ਰਾਮ.

Ner ਡਿਨਰ: 2 ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.

Bed ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਚਾਹ ਜਾਂ ਇਕ ਗਿਲਾਸ ਕੇਫਿਰ.

10 ਦਿਨ (ਬੁੱਧਵਾਰ)

• ਨਾਸ਼ਤਾ: ਚਾਹ.

• ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ 200 ਗ੍ਰਾਮ.

• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਮੱਛੀ ਦੇ 150 g, ਚਾਵਲ ਦੇ 50 g ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ.

Ternoon ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ 200 g.

Ner ਡਿਨਰ: ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਅੰਗੂਰ.

Bed ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਚਾਹ, ਕਾਲਾ ਜਾਂ ਹਰੇ.

11 ਦਿਨ (ਵੀਰਵਾਰ)

• ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕਾਫੀ.

• ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇਕ ਅੰਡਾ.

• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ 200 ਗ੍ਰਾਮ.

. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 50 ਗ੍ਰਾਮ ਪਨੀਰ.

Ner ਡਿਨਰ: ਸੇਬ ਜਾਂ ਸੰਤਰਾ ਜਾਂ 2 ਕਿwਵੀਆਂ.

Bed ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਇਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ ਜਾਂ ਚਾਹ.

ਦਿਨ 12 (ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ)

• ਨਾਸ਼ਤਾ: ਚਾਹ.

• ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇਕ ਸੇਬ.

• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 150 g ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ, 50 ਗ੍ਰਾਮ ਚਾਵਲ.

• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 150 ਗ੍ਰ. ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ.

Ner ਡਿਨਰ: 2 ਅੰਡੇ.

Bed ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਇਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ ਜਾਂ ਚਾਹ.

ਦਿਨ 13 (ਸ਼ਨੀਵਾਰ)

• ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕਾਫੀ.

• ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ 200 ਗ੍ਰਾਮ.

Unch ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ ਦੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ, ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਬੁੱਕਵੀਟ ਦਲੀਆ ਦੇ 50 ਗ੍ਰਾਮ.

. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਇਕ ਗਲਾਸ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ.

Ner ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ ਦਾ 100 g, ਚੌਲ ਦਾ 50 g.

Bed ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਇਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ ਜਾਂ ਚਾਹ.

14 ਦਿਨ (ਐਤਵਾਰ)

• ਨਾਸ਼ਤਾ: ਚਾਹ.

• ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 150 g.

• ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: 150 g ਮੱਛੀ, 50 g ਉਬਾਲੇ ਚੌਲ.

Ternoon ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ ਦਾ 150 ਗ੍ਰਾਮ.

Ner ਡਿਨਰ: 2 ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.

Bed ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਇਕ ਗਲਾਸ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ.

ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਲਾਜ਼ਮੀ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਕਰਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਹਰੇਕ ਲਈ ਮਨਜੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਜਿਤ ਹੈ:

1. ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ (ਐਰੀਥਮੀਅਸ ਨਾਲ) ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ;

2. ਹੈਪੇਟਾਈਟਸ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੀ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ;

3. ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ;

4. ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਦੇ ਨਾਲ;

5. ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੰਬੰਧਿਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ;

6. ਕੋਲਾਈਟਿਸ, ਡਾਈਸਬੀਓਸਿਸ, ਦੀਰਘ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ;

7. ਖੁਰਾਕ ਥ੍ਰੋਮੋਬਸਿਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਬੁ oldਾਪੇ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ;

8. 4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨਾਲ.

1. ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਾਂ ਆਕਾਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

2. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ 4 ਘੰਟੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਚਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੀਨੂ ਸਨੈਕਸ 3 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ (ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 6 ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ) ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

3. ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਆਮ ਥਕਾਵਟ, ਸੁਸਤਪਣ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ - ਹੋਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ.

4. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 14 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਇਕ ਸਰਲ ਅਤੇ ਸੌਖਾ ਹੈ.

5. ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੁਧਾਰ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ inੰਗ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਪੱਟ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਖਤ ਅਤੇ ਉਤੇਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਸਧਾਰਣ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚ ਵਾਧਾ - ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਕਾਰਨ.

6. ਮੀਨੂੰ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ.

7. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਦਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਖਰੇ ਹਨ - ਜੇ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

8. ਜਿਮ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਹੋਵੋਗੇ.

1. 14 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਅਨੁਕੂਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਾਂ ਆਕਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

2. ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿਚ ਅਚਾਨਕ ਛਾਲਾਂ ਮਾਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.

3. ਦਿਨ ਵਿਚ ਛੇ ਖਾਣੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

4. ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸਾਂ ਮੰਨੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ - ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

5. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਨੂੰ 14 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ.

6. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਵੀ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ.

7. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਿਰਫ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.