ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਓਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੁਹਾਂਸਿਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੁੰਦਰ ਚਮੜੀ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਹੈ। ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਹਰੀ ਪਰਤ ਤੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗੀ। ਮੇਰੇ ਲਈ ਇਹ ਕੰਮ ਕੀਤਾ!
1. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
2. ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਭੋਜਨ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਿਣਸੀ, ਰੈੱਡਹੈੱਡਸ, ਚੰਬਲ ਅਤੇ ਚੰਬਲ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ (ਅਖਰੋਟ, ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ, ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ, ਚਿਆ ਬੀਜ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ) ਅਤੇ ਹਲਦੀ, ਅਦਰਕ, ਲਾਲੀ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਵਰਗੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਸਾਲੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
3. ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਫਾਈਟੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਹੈ ਜੋ ਗਾਜਰ, ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਅਤੇ ਪੇਠੇ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸੁੰਦਰ ਸੰਤਰੀ ਰੰਗ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ, ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੈੱਲ ਵਿਕਾਸ, ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਅਤੇ ਕੋਲੇਜਨ ਉਤਪਾਦਨ (ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਲਈ) ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
4. ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ ਜੋ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਬਦਾਮ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਚੰਗੇ ਸੈੱਲ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
5. ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਇਹ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਭਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਨਿੰਬੂ ਫਲ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਫੈਨਿਲ, ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ, ਕੀਵੀ, ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਸਾਗ ਵੀ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਵਾਧੂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਸਰਦੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਤਰਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ।
6. ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ ਲਈ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਈਕ੍ਰੋਫਲੋਰਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗੀ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀ ਮਾਈਕ੍ਰੋਫਲੋਰਾ ਚੰਗੀ ਪਾਚਨ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਮਾਈ ਅਤੇ ਫਾਲਤੂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਦਾ ਵੀ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚਮੜੀ ਸਮੇਤ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੇਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਹਨ ਕੋਂਬੂਚਾ, ਸੌਰਕਰਾਟ, ਕਿਮਚੀ, ਨਾਰੀਅਲ ਕੇਫਿਰ, ਅਤੇ ਮਿਸੋ।
7. ਜ਼ਿੰਕ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜੋ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਣਸੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿੰਕ ਕਾਜੂ, ਛੋਲੇ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਓਟਸ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਜ਼ਿੰਕ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਵੀ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ।
8. ਸੁੰਦਰ ਚਮੜੀ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ - ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੈੱਲ ਝਿੱਲੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਮੈਂ ਦਬਾਏ ਹੋਏ ਤੇਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਲਈ ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੈਂ ਖੁਦ ਬੀਜ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਸੁੰਦਰ, ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਲਈ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ 'ਤੇ ਝੁਕੋ।