ਖੁਰਾਕ ਪਸੰਦੀਦਾ

1 ਦਾ ਦਿਨ

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ;

• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਚਿਕਨ ਦੇ ਬਰੋਥ;

• ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਚਾਹ - ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ;

• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਇਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ;

ਪੂਰਾ ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਸਾਦਾ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.

2 ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ ਮਨਪਸੰਦ

Breakfast ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ - ਟਮਾਟਰਾਂ ਨਾਲ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ;

• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਗੋਭੀ ਤੋਂ ਸਲਾਦ, ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਨਾਲ ਖੀਰੇ;

• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ - ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਤੋਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ;

• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ;

ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਮਨਪਸੰਦ ਦੇ ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਲਈ ਮੀਨੂ;

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ;

• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਚਿਕਨ ਦੇ ਬਰੋਥ;

• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ - ਦੁੱਧ ਦਾ ਗਲਾਸ, ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ;

• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਇਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ, ਬਿਨਾ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ;

ਪੂਰੇ 3 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੇ ਆਮ ਗੈਰ-ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਹਰੀ ਚਾਹ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.

4 ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ ਮਨਪਸੰਦ

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਸੇਬ ਜਾਂ ਸੰਤਰੇ;

• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਅੰਗੂਰ;

• ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਚਾਹ - ਸੇਬ ਅਤੇ ਕੀਵੀ;

• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਦੋ ਕਿਵੀ ਜਾਂ ਅੰਗੂਰ;

ਦਿਨ 4 'ਤੇ, ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਖੁਰਾਕ' ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ - ਕੀਵੀ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ.

5 ਦਿਨ ਦਾ ਮੀਨੂ

• ਨਾਸ਼ਤਾ - 2 ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ;

• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - 200 ਜੀ.ਆਰ. ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਚਮੜੀ ਬਿਨਾ;

• ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਚਾਹ - 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;

• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਕੋਈ ਵੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ;

ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਇਸ ਦਿਨ ਹੈ.

ਪਸੰਦੀਦਾ ਖੁਰਾਕ ਦਾ 6 ਦਿਨ

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਹਰੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ;

• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਚਿਕਨ ਦੇ ਬਰੋਥ;

• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ - ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ ਜਾਂ ਚਾਹ;

• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਇਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ;

ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੋਕ ਦੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਾਦਾ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.

7 ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ ਮਨਪਸੰਦ

• ਨਾਸ਼ਤਾ - 2 ਅੰਡੇ;

• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ (ਗੋਭੀ, ਮਿਰਚ, ਗਾਜਰ) ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ (ਸੇਬ, ਸੰਤਰੀ, ਅੰਗੂਰ);

• ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਚਾਹ - ਇਕ ਸੇਬ, ਸੰਤਰੇ ਜਾਂ 2 ਕਿwਬੀਆਂ;

• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦਾ ਸਲਾਦ;

1 ਦਾ ਦਿਨ - ਕਿਸੇ ਤਰਲ ਦੀ ਅਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਆਗਿਆ ਹੈ (ਚਾਹ, ਕੇਫਿਰ, ਬਰੋਥ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਨਾਲ).

2 ਦਾ ਦਿਨ - ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਗੋਭੀ ਦੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਨਾਲ - ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰੇ, ਪਿਆਜ਼, ਗਾਜਰ, ਮਿਰਚ).

3 ਦਾ ਦਿਨ - ਕਿਸੇ ਤਰਲ (ਚਾਹ, ਕੇਫਿਰ, ਬਰੋਥਾਂ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਨਾਲ) ਨੂੰ ਅਸੀਮਿਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ 1 ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਆਗਿਆ ਹੈ.

4 ਦਾ ਦਿਨ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਲ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ (ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਕੀਵੀ - ਸੰਤਰੇ, ਸੇਬ, ਕੇਲੇ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਨਾਲ).

5 ਦਾ ਦਿਨ - ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ ਭੋਜਨ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਚਮੜੀ, ਅੰਡੇ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ.

6 ਦਾ ਦਿਨ - ਕਿਸੇ ਤਰਲ (ਚਾਹ, ਕੇਫਿਰ, ਬਰੋਥਾਂ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਨਾਲ) ਨੂੰ ਅਸੀਮਿਤ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਦਿਨ 1 ਜਾਂ 3 ਤੇ ਵੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.

7 ਦਾ ਦਿਨ - ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ 'ਤੇ, ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਮਕ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਆਮ ਦੇ ਨੇੜੇ:

• ਨਾਸ਼ਤਾ - 2 ਅੰਡੇ, ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਚਾਹ;

• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ (ਗੋਭੀ, ਮਿਰਚ, ਗਾਜਰ) ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ;

• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ - ਤਿੰਨ ਕੀਵੀ ਜਾਂ ਅੰਗੂਰ (ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ);

• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਕੋਈ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ (ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ).

1. ਮੀਨੂ 'ਤੇ ਮਨਜ਼ੂਰ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ।

2. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਥਕਾਵਟ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਸੁਸਤੀ ਆਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

3. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਉੱਚ ਦਰ - ਹਰ ਰੋਜ ਹਲਕੇਪਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ.

4. ਉੱਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਹੈ.

5. ਛੋਟਾ ਲੀਡ ਟਾਈਮ - ਸਿਰਫ 7 ਦਿਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਰੂਪਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਨੇੜੇ ਹੋਵੋਗੇ.

6. ਪਸੰਦੀਦਾ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

7. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਤੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਬਿਤਾਏ ਜਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਫਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

8. ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਆਹਾਰਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਪਸੰਦੀਦਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਵਿਚ ਬਰਾਬਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮੁੱਲ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ.

1. ਮਨਪਸੰਦ ਖੁਰਾਕ ਹਰੇਕ ਲਈ isੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.

2. ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ, 3 ਦਿਨ ਸਿਰਫ ਤਰਲ 'ਤੇ ਹੀ ਬਤੀਤ ਕਰਨੇ ਪੈਣਗੇ - ਅੰਤੜੀਆਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸੰਭਵ ਹਨ.

3. ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਫੇਵਰੇਟ ਕਰਨਾ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਭਵ ਹੈ.

4. ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਵਾਧਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.

5. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

6. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਰੱਖੋ.

ਮਨਪਸੰਦ ਖੁਰਾਕ contraindication ਹੈ:

1. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੌਰਾਨ;

2. ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ;

3. ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ;

4. ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ;

5. ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਨਾਲ;

6. ਉਦਾਸੀ ਦੌਰਾਨ;

7. ਪੇਸ਼ਾਬ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ;

8. ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ 'ਤੇ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ.